ヨガ資格は取ったけど、
自分のポーズに自信がないから、
レッスンに自信が持てない。
ヨガの効果や、楽しさを
「自分の言葉」で
しっかりと伝えたい。
自分らしく自信を持って、
ヨガを伝えられる人になろう。
ヨガインストラクターのあきやまゆきこです。
☑大好きなヨガを
もっと伝えたいと思って、
ヨガ資格を取得したけれど、
自分のポーズに自信が持てない。
☑ティーチャートレーニングで
憧れだったポーズは、
今も「憧れ」のまま、
できるようになる気配すらない。
☑自分ができるポーズばかりの、
ヨガクラスしか組むことができず、
クラスが単調になっている。
☑生徒さんから、
ポーズの事を聞かれても、
「コツコツ続けると
できるようになりますよ。」と
曖昧な答えしかできず、
申し訳なく思っている。
☑ポーズの正しい深め方が
わかってないから、アジャストが苦手。
☑オンラインレッスンでは、
言葉だけでポーズを伝えられない。
☑しっかりヨガの練習をしているのに、
足がどんどん太くたくましくなっていく。
☑自分の体型に自信がないから、
ヨガの効果で、【脚痩せ】とか
【ヒップアップ】とかは、言いづらい。
☑自分のクラスに、集客できず落ち込む。
☑同期の仲間たちは、
どんどんポーズを深めて、
成長していると感じてしまい、
焦りがでている。
ヨガ資格をとった後も、
地道に、練習を続けているのに、
私は、4年前に
RYT300時間のトレーニングを取得。
毎週末のトレーニングと、
課題と、自主練習、
家族のケアも行いながら、
夢中で走り続け
半年のトレーニング期間中は、
まさにヨガ漬けの日々を
送っていました。
無事にRYT500資格も取得し、
その後も地道に
ヨガ練習を続けていましたが
ティーチャートレーニングで、
目標にした
「できるようになりたい！」と
憧れに思っていたポーズは、
３年たっても「憧れ」の
ポーズのままでした。
前後開脚は、左右差が大きく、
特に左足を前にすると
床から大きく離れてしまい、
必死に手でで支える状態。
ブリッジは、大好きでしたが、
やればやるほど首や、
肩が痛くなってしまう。
逆転のポーズでは、
壁から離れることができず、
前屈を深めようと練習したら、
お腹が攣ってしまうなど。
これじゃあ、
ヨガインストラクターとしても、
自信もなく、心配な状態。
ヨガを始めたころは、
身体がどんどん成長する、
進化していくような感覚が
大好きだったはずなのに、
練習をした後の爽快感は薄れ、
いつしかヨガ練習が辛く感じる。
「ヨガはポーズ」だけじゃないし…と
言い訳したり、
突然、思い立ってワークショップに
参加してみたりと
迷走を繰り返していました。
どうしたら、
ポーズが深まるのか？
上手く伝えられるのか
わからない！
今までも、しっかりと、
ヨガ練習も続けているのに、
身体が変わっていかない。
こんな私でも変化があるのかな？
ポーズが深まらない
ヨガ練習しても、
できるようにならないなら、
取り組むべきことは、
自分の身体のクセを見極め、
本来持っている、身体能力を存分に使い、
発揮させていくこと。
でも、そんなこと
私には無理！
だと思っていませんか?
大丈夫です。
47歳の私でも
変化がありました！
ここまで、身体が大きく変化したのは
大きく３つの理由あります。
①「ほぐし・リリース」で
身体の準備を整え、ケアをする。
2020年の夏ごろに
突然、現れた「ふともも裏」の痛み。
それまで、ヨガの練習後に
首や、腰は痛くなることはあったものの
ストレッチができなくなるほどの
痛みはありませんでした。
ごまかし、かばいながら練習するも、
奥の方に残る痛みは、身体の中に
引っかかった状態…
日常生活では問題はないものの、
ヨガの練習で深いストレッチを行うと
「痛くって、つらい」状態だったんです。
ケガをして初めてわかった、
私の練習方法のまちがい…
何も練習ができず、
「ふともも裏」の痛みが強かった時に
とりあえず、行ってみたのが
「ほぐす・リリース」すること。
痛みがある「太もも裏」を
練習前にしっかりとほぐして
使いやすい状態にしておく。
実は、「筋膜リリース」については
かなり前から知っていたものの
私がしていたのは、
使い終わった筋肉をほぐすもの。
整体や、マッサージで
やってもらうものという認識でした。
すこし面倒でも、
「筋膜リリース」や、
丁寧に「ほぐし」をしてから
ヨガ練習を行うと、結果的に身体は
しっかり動くようになりました。
「ふともも裏」の痛みも
和らいできました。
②使えていない箇所に、
「トレーニング」要素をプラスした。
ポーズを深めるためにには、
柔軟性だけではなく、
必要な「筋力トレーニング」を
プラスすることが必要です。
そのためにも、「ほぐし」で
身体の準備をして、
使いたい筋肉をしっかり使えるように、
適切な負荷をかけて
自重トレーニングを行うようにしました。
できるようになりたい！
深めていきたい！と
思っているポーズがあるなら
フロースタイルのヨガレッスンや、
通常のハタヨガではなく、
ポーズを深めるための、身体の使い方に、
変えていくことが大切です。
③身体が【柔軟になる】
7日間のデトックス
始めは、ダイエットも
そんなに興味がなく、
身体の柔軟性を上げるために
取り組んだのですが、
身体の変化が早いこと。
みるみるお腹がペタンコになって、
私自身がびっくりしました。
まず、最初のデトックスで
マイナス2.1キロ
そこから、緩やかにキープして、
2回目のデトックスで、
1.7キロ
トータル2か月で、
3.8キロ減。
2022年の年明けから
3回目のデトックスを終えて
4.4キロ減
なんと！13年ぶりに
長男を出産する前の体重に戻りました。
体重だけではなく、
お腹もペタンコになりましたし、
なにより、身体の柔軟性も上がり、
悩んでいた鼠経部の硬さや、
お腹のむくみが解消され、
苦手だったポーズが深まり
肩や、首が軽く
肩甲骨周りが動かしやすい。
靴下や、ベルトを使ってしか
出来なかった
弓のポーズができたり。
まったく、腕が回る気配のなかった
ナタラジャアーサナが
出来るようになりました。
悩んでいたポーズが
できるようなったこと。
深め方や、取り組み方が
しっかり理解できて、
もっと、自分らしく、
大好きなヨガを伝えたい！
ヨガインストラクターに
なりたいと決心した時のように
成長している、変化している
自分にワクワクする気持ちが
沸き起こりました。
RYT300時間トレーニング時から
4年間の間、たくさんの
試行錯誤と、トライ＆エラーを
繰り返してわかった
自分らしく「自信」をもって
ヨガを伝えるために
必要なこととは…
「ほぐしケア」や
「筋膜リリース」
身体の準備を整え
使いやすい状態にしておく。
また、使った後のケアも
しっかりと行うこと。
闇雲にぐいぐいと行う
ストレッチではなく、
効かせたい部位を意識し、
「筋コントロール力」意識した
「ヨガ」を行うこと。
身体を柔軟にするための
食事改善で
7日間で、集中的に
「デトックス」
をおこなう。
この3つを
組み合わせることで
ヨガと生活習慣を
溶け込ませるようにし
身体を一気に、
変化させていきます。
ヨガインストラクターA様
✨実際に受講されてみて、いかがでしたか？
とてもわかりやすく、丁寧に段階を踏んで
教えてくださったので、
初めてのことにも挑戦できました。
✨今後、どんな方におススメしたいですか？
まさにブリッジに挑戦してみたい方。
また自己流で腰痛などに悩んでいる方。
私のように壁にぶつかっている方は、
受講することで現状を
改善する機会になると思います。
ヨガインストラクターT様
✨実際に受講されてみて、いかがでしたか？
身体のほぐしから使い方まで
丁寧に教えていただき、
楽にブリッジ出来て自分でも驚きでした！
✨今後、どんな方におススメしたいですか？
後屈を苦手とする方はもちろん、
どんな方でもオススメです。
ゆきこ先生が明るく楽しく丁寧に
教えてくれるので、
リラックスして受講出来ます！
きっと後屈へのネガティブな
感情もなくなるはずです。
ヨガインストラクター K様
ヨガインストラクター Y様
産後ヨガインストラクター A様
味覚が研ぎ澄まされ、
体重もむくみも落ちました。
プライベートレッスンは、とても分かりやすく
効果をすぐに体感できましたし、
先生の声のトーンや、教え方が
本当にとても、心地よくてレッスンを受けた
次の日、その次の日も
首や肩がスッキリしていました。
ポーズひとつひとつを深めていけることが
とても楽しみです。
ヨガインストラクター Ｈ様
身体が軽く、身体が動かしやすい。
胃も小さくなった感じがしている。
1回目のプライベートレッスンで
前後開脚もしっかり深まり、
腕を回せない…と話していた
「鳩のポーズ」も、ベルトなしで
腕をくるんと回すことが
できるようになりました。
ポーズができるようになる
「深める」ために
大切なのは、
何かをやりすぎることでも、
練習を「諦めてしまうこと」
でもありません。
もし、今までのやり方では、
効果が感じられない。
上手くいかないと、
限界を感じて悩んでいる。
自分自身が変化した
楽しい体験や、
ポーズを深められた経験を通して、
自分の言葉で生徒さんに
ポーズのアドバイスが
できるようになりたい。
そして、ポーズが
できるようになるだけじゃなく
自分の可能性に気づき、
「絶対ムリだ・・・」と
諦めていたことにも
ポジティブに取り組んで
いけるようになりたい！と
思っているなら、
取り組むべき3つは、
①身体の準備を整える
「ほぐしケア・筋膜リリース」
②内側から、柔軟な身体を作り出す
「7日間デトックス」
③意識的なトレーニングと柔軟性を養う
「ヨガレッスン」
①～③までがすべて学べるのが
＼資格はとったけど、自分のポーズに
自信が持てない／
1つ1つのポーズの不安を解消し、
自分らしく、【自信】を持って
ヨガを伝えられるようになる！
「ポーズスキルアップ】
3ヶ月集中コースです！
この３つを実践してく中で、
身体の内側と、外側からしっかりと
アプローチして、まずが自分の身体や、
ポーズの深まりに大きな変化を
作っていきましょう。
始めてヨガをした時の感動や、
ヨガインストラクターになりたいと
強く思った気持ちを思い出すように
「私の身体も変化して、進化してる」
そう思える自信がつきます。
あなたが自分らしく、
目の前にいる生徒さんに
ヨガの素晴らしさや、
楽しさを伝えるために、
“あなたらしく、「自信」を持って
ヨガを伝えられる人になりましょう”
とはいえ、3カ月は意外と長いし、不安。
やっぱりいろんな事を考えると、
継続できなさそう。。
ずっと練習していて変化のなかった
私にはどうせ無理だな。。
と思っていませんか？
ポーズが深まらないのは、
その効果的なやり方を知らなかったから。
ご存じの通り、ヨガ講師になるための
養成講座では、ポーズ以外にも、
学ぶことがたくさんありますし、
ポーズの効果や、
教え方、軽減法は習っても、
具体的にポーズを
深めていくための方法に、
時間が割かれることが少ない…
後は、継続して練習を続けることで
できるようになると
教えられていませんか？
もう若くないし、
無理かもしれない…
自分に自信がなく、
信頼できないままでいると、
現状を変える力は、
なかなか湧き出てこないと思います。
でも、変化を作っていくのは、
他の誰でもない「あなた」しかいません。
身体を内側と、外側から
意識的に変化させていく
努力を楽しみ、
ポーズの不安を「自信」に変える！
自分の可能性にワクワクする
3カ月間にしていきましょう！
＼資格はとったけど、自分のポーズに
自信が持てない／
1つ1つのポーズの不安を解消し、
自分らしく、【自信】を持って
ヨガをつたえられるようになる！
「ポーズスキルアップ」
3ヶ月集中コースとは？
①ポーズを理解し、まずは
自分自身がポーズ深める。
【レッスン詳細】～オンライン～
☆「各ポーズ」を深めるため、
必要な筋肉や動きを、
解剖学で分析します。
↓
☆解剖学に基づいた
「ほぐし・筋膜リリース」を実践。
↓
☆「ポーズ」をするための、
「筋コンディショニング」を実践
↓
☆ポーズの深め方を解説
↓
☆個別チェック＆深まり確認してみましょう。
↓
☆課題や、宿題の確認。
プライベートレッスンで深まりをチェック。
②食生活で身体の内側から、
柔軟にしていく。
「7日間デトックス」は、
特別な何かを「食べる」ことでもなく、
何かを「食べない」こともありません。
制限するのではなく、
自分に必要なものを、見極める。
心から、食べたいものだけを
美味しく頂けるような
状態にリセットしていく。
「7日間のデトックス」は
食事制限ではなく、
自分の食べるものに
耳を澄ませること。
「制限する」のではなく、
「改善」する。
「今」を意識し、
身体の中の、余分なものを
デトックスする。
自分の身体を
「純粋な状態に戻していく」
身体がこんなにも軽く
動かしやすい！と
感動するはずです。
③準備と、ケアのための
「筋膜リリース・ほぐし」を身に着ける。
「ほぐしケア」や「筋膜リリース」は、
身体の筋肉を覆う膜
「筋膜」をリリースし、
日常の姿勢や、クセなどで固まった筋肉を
動かしやすく、しなやかにする「ケア」です。
身体が動かしやすく
筋力トレーニングも効果的に
ポーズも深めやすくなります。
「ほぐし・筋膜リリース」は
ボディメイクにも効果的です。
ご自身の生徒さんに
お伝えするためにも、
しっかりと身に着けておきましょう。
ポーズWSの中や、
プライベートレッスン中だけでなく、
お時間があるときに、
いつでも「専用サイト」で
ポーズ別の「ほぐし・筋膜リリース」の
動画を視聴することができます。
あなたに合わせた選べる3つのコース！
◆プレミアム【期間3か月間 ポーズWS・全6回：パーソナルレッスン6回・デトックスプログラム2回・専用サイトで動画視聴あり。】
◆スタンダード【期間3ヶ月 ポーズWS・全6回・パーソナルレッスン3回・デトックスプログラム1回・専用サイトで動画視聴あり】
◆ライトコース【期間1か月 ポーズWS（前屈・後屈）全2回・プライベートレッスン1回・専用サイトで動画視聴あり】
☑ 自信を持って、ヨガポーズを
伝えられるようになる。☑ 憧れだったポーズが、
できる！深められる！
自分の言葉で、「伝えられる」☑ 自信を持ってできるポーズが増え、
ヨガクラスのバリエーションが豊富になる。☑ 生徒さんから、ポーズの事を
聞かれても自分の経験と
言葉で伝えられようになる。☑ オンラインレッスンで、しっかりと、
誘導や、指導ができるようになる。
☑ 身体のむくみがとれ、足もスッキリ。
背中のラインやきれいになったと言われる。
☑ 自分の体型に自信が持てる
ようになり、ウエア選びも楽しくなる。
☑ 周りの人と、比べることが減り、
自分の成長や、変化を楽しむことが
できるようになる。
《ご用意いただくもの》
☆ヨガマット
☆ヨガブロック2個
☆あればフォームローラー
☆ヨガベルトや、タオル。
《日時》
2022年3月末
※ 限定：2名様
長年、ヨガの練習をしているのに、
ポーズがなかなか深まらない・・・
残念ながら、その練習法が
まちがっているかもしれません。
ティーチャートレーニングを
受けていた時から
できるようになりたいと
練習していたポーズは
3年たっても深まらず、
ムリしすぎたのか
身体を痛めてしまう。
ヨガは「ポーズ」だけじゃないし
と言いきかせながら、
練習しないと、できるように
ならないということも、わかっていて、
手当たり次第WSに出てみたり、
様々なことを試してみました。
⇒これ、全部私の事でした。
ヨガレッスンや、
継続的に練習をしていても
ほぐしケアや、
リリースをしてなければ
身体は硬くなります。
ポーズを深めるためには、
自分に必要な
柔軟性を向上させる動きや、
筋力トレーニングを
取り入れなければ、
ポーズはできないし、
深まる変化もない。
これまでの、たくさん自主練習、
ワークショップなどでの勉強で
得たさまざまな経験・知識を元に、
以前の私と同じように、
ヨガの資格はとったけど、
自分のポーズに不安があって、
「自信」を持ってヨガを
伝えることができないと
お悩みのヨガインストラクターの方に、
伝えていきたいと思っています。
なぜなら、ポーズに不安があると、
ヨガレッスンを組むのにも
苦労してしまうし、
レッスンが単調になる。
なにより、自分に自信が
持てないままだと、
目の前の生徒さんに、
ヨガの楽しさや、素晴らしさ
面白さ、効果を伝えられない！
私や、あなたが
初めてヨガをやった時のように、
ヨガインストラクターになった時の
気持ちをそのままに、
自信を持って「自分らしいヨガ」を
あなたらしく
伝えられるようになってほしい。
しっかりと、
サポートさせていただきます。
オンライン説明会は、
30～45分程度のお時間を頂き、
１対１という誰にも
干渉されることのない環境で、
今の現状やお悩み、解決したいことなど
気軽にお話をお伺いしています。
雰囲気ではないので、ご安心ください。
ぜひ、今あなたが抱えている悩みを
これをきっかけに解決し、
前進して下さいね。
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