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大崎広小路・五反田・雪が谷大塚　ベビー＆ママパパヨガ・朝ヨガ・骨盤を整えるヨガ　Simple Yoga Yukiko　

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頭立ちのポーズ：シールシャーサの練習のコツ
シルシャーサナ③

2019年4月3日 / 最終更新日時 : 2019年4月3日 yukiko491212

シルシャーサナ③

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2018年8月

お問い合わせ

simpleyoga_yukiko

ブリッジに行き詰まってる方には、
是非おすすめしたいです🙌
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ブリッジWSのモニターに
ご参加してくださった
　@maki_pilates_ さんから
ご感想を頂きました💕
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🔸ブリッジWSに参加する前は、
どんなことで悩んでいましたか？
⁡
⁡
胸が開かず、
腰を使っているようで悩んでいた。
⁡
⁡
🔸実際に受講されてみて、
いかがでしたか？
⁡
リリースはしていましたが、
どこをどう使うために
リリースしている分かり、
やる気につながりました。
⁡
⁡
🔸今後、どんな方に
おススメしたいですか？
⁡
⁡
親しみやすく、そして的確に
教えて下さるので、
あっという間に時間が
経ってしまいました。
ブリッジに行き詰まってる方には、
是非おすすめしたいです。
⁡
⁡
⁡
ありがとうございます💕
⁡
⁡
ピラティスのインストラクターを
されており、自分自身の練習のため
ブリッジをされているとのこと。
⁡
⁡
胸を開くには、どこを使うか？などを
説明させていただきました。
⁡
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ブリッジは、できるけど
深まりが感じられない。
練習があってるか
不安という方はぜひ、
WSにご参加下さい✨✨
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本日21時より
お申込みスタート‼️
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早割価格でご紹介しております。
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8月20日（金）13時より
動画受講も可能です。
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2時間で、身体の癖をリリースし、
今、現在持っている身体の力を
スムーズに使えるように
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「ブリッジ」を深めましょう。
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#自主練習
#三点倒立
#180度開脚
#オンラインws受付中

＼　呼吸ができるブリッジ　／ ⁡ ⁡

＼　呼吸ができるブリッジ　／
⁡
⁡

モニタークラスを受けて
くださる方とお話ししていて、
皆さん、やっぱり
後屈をグイグイ練習してる時は、
呼吸が苦しくなる・・・
⁡
⁡
⁡
呼吸がしづらくなると、
やっぱり身体もカチコチ💦
気持ち良さからは、
離れてしまう。
⁡

でも、少し意識をするところを
変えることや、
身体のクセを見直す（意識する）
呼吸は、細くでもいいから
止まらないように😊
⁡
⁡

ブリッジは、身体の前面を
しっかりと伸ばしながら
背面はしっかりと筋力の
コントロールすることも
重要なのです。
⁡
⁡
ブリッジは、できるけど
深まりが感じられない。
練習があってるか
不安という方はぜひ、
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8月20日（金）13時〜15時
動画受講も可能です。
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今、現在持っている身体の力を
スムーズに使えるように
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ご自分のポーズを深める、
生徒さんに伝えられるように
なるためのWSです。
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7月29日〜8月5日まで
早割価格で、ご案内を致します。
1ヶ月間のフォローつき💕
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送ってください☺️🙏
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#180度開脚
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#気持ちのいいブリッジ

ブリッジの壁にぶつかっている方は、
改善する機会になると思います。
⁡
⁡
⁡
モニタークラスを
受けてくださった方から
ご感想をいただきました💕
ありがとうございます🙏
⁡
⁡

🔸ブリッジWSに参加する前は、
どんなことで悩んでいましたか？
⁡
⁡
いつも練習後に
手首、首、頭痛が毎回あること。
⁡
胸が開けるようになってから、
今後どう深めていけば良いのか
壁にぶつかっていました。

⁡

🔸実際に受講されてみて、
いかがでしたか？

⁡
とてもわかりやすく、
丁寧に段階を踏んで
教えてくださったので、
初めてのことにも挑戦できました。
⁡

🔸今後、どんな方に
おススメしたいですか？
受講される方へ、
おススメの言葉があれば頂けますか？
⁡
⁡
まさにブリッジに挑戦してみたい方。
また自己流で腰痛などに
悩んでいる方。
私のように壁にぶつかっている方は、
受講することで現状を
改善する機会になると思います。

A様ありがとうございました💕
⁡
もう、すでにキレイな
ブリッジができていたA様とは、
足と手の位置を縮める。
カムアップする時の、
股関節の位置などの
確認を行いました。
⁡
⁡
また、ブリッジ練習をすると、
首の後ろが痛くなり、
辛くなるとの
お悩みでしたので、
⁡
⁡
一緒に、首の後ろと、
胸鎖乳突筋をほぐすを
やってからブリッジを行いました。
また、終わってからも
首の後ろのリリースは
おすすめです☺️
⁡
⁡
ブリッジに入るときも、
首の左右の長さを
意識しながら、
やっていただきました。
⁡
⁡
⁡
ブリッジWS
あと、お一人様モニター枠
募集中です✨✨
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ヨガで、身体を痛めない！
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開脚を深めたいと、
ぐいぐいストレッチしてませんか？
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🔸毎日練習しているけど、
開脚が深まらない。
⁡
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🔸開脚前屈をしたら、
お腹と床が離れてしまう。
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⁡
🔸憧れの180度開脚は、
あこがれのポーズで
近づく気配がない。
⁡
⁡
実は、コレ私のことでした。
⁡
⁡
去年のあたりまでは
開脚は、何とかできていますが、
前屈すると、お腹が浮いてしまう。
胸がつかない。
⁡
⁡
そして、ぐいぐいと前屈を
深めようとするから
おなかがつってしまうことが
よくありました💦
⁡
⁡

開脚は、股関節や、
内転筋群の
柔軟性も重要ですが、
ぐいぐいと、力任せに
伸ばすだけでは
痛いだけで、
開脚は深まりません。

⁡
伸ばすところ、
締めるところを
しっかりと理解し、
関節の可動域を増やす。
筋肉の使い方を
コントロールする。

⁡

『正しく使えるようにしていく』
⁡
⁡
⁡
開脚前屈のWSも、
準備中‼️
2時間のワークショップで
まずは、自分自身が、
ふわっと心もゆるむような
開脚をしよう。
⁡

⁡
自信を持って、生徒さんに
伝えられるようになりましょう💕
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オンラインワークショップ
企画中😊
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また、動画受講🆗＆
1ヶ月間のフォローつき💕

1回で深まるけど、
大切なのは、継続すること。
質問も🆗ですし、
私の方から、フォローメッセージも
させて頂きます。

伴走者がいると、
やる気になるし、
心強い💕
⁡
⁡
⁡
@simpleyoga_yukiko
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#フワッと開脚
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しあわせを伝える💕✨
⁡
⁡
変わったのは、
気持ち、こころの中。
⁡
⁡
私は、後屈の練習が
大好きでしたが、
その気持ち良さや、
楽しさを生徒さんに
伝えられていなかった。
⁡
⁡
⁡
実は、私自身が、
粘着質にポーズの完成や、
上達を求めていたから。
⁡

でも、この3つのメソッドを
行うようになってからは、
⁡

「必ず、深めるようになれる」
「できるようになる！」と
前向きな気持ちで
練習に向き合えるようになりましたし、
⁡
⁡

ポーズの不安から解放されて、
自信を持ってヨガを
伝えることができています。
⁡
⁡
⁡
以前の私のように、
⁡
⁡
⁡
ヨガが大好きで、
自分の練習も頑張っているけれど、
実は、ブリッジが苦手な方。
⁡
⁡
⁡
練習を続けても、
なかなか深まらない
身体のあちこちが痛くなる方。
⁡
⁡
⁡
ポーズの楽しさや、
効果を充分に、
「自分の言葉」で
伝えられていないと感じている方。
⁡
⁡
⁡
2時間のワークショップで
まずは、自分自身が気持ちのいい
ブリッジを体感して、

⁡
自信を持って、生徒さんに
伝えられるようになりましょう💕
⁡
⁡
　
⁡
オンラインワークショップ
企画中😊
⁡
⁡
このブリッジWSでは、
自分の身体のクセを見極め、
本来持っている、身体能力を使い、
力をしっかりと連動させる。

⁡
⁡
2時間で、身体の癖をリリースし、
今、現在持っている身体の力を
スムーズに使えるように
してあげるだけ。史上最高の
気持ちが良い
「ブリッジ」を深める。
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殘り1名様となりました🙏
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ご興味ある方は、
『モニター募集」と
メッセージくださいね😊
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#開脚が好きになる
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自主練で、ポーズを深めるには？ ⁡

自主練で、ポーズを深めるには？
⁡
⁡

入り方を変えてみる。
伸ばすところ、
集中するところを
変化させる😊
進化させる‼️
⁡
⁡
⁡
胸が広がった、気持ちいい
【ブリッジ】のために
自分の練習では、
ブロックを使ったり、
高さも変えるよ🙌
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自分の身体を使って、
深めて行くから、
自分の言葉で、
アドバイスが
できるようになる。
⁡
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自信を持って
生徒さんに接することが
できるようになりましょう💕
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オンラインワークショップ
企画中😊
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殘り2名様となりました🙏
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ご興味ある方は、
ぜひご連絡ください✨
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＼　正しく使えるようにするだけ　／
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準備していたWSの
告知ページ出来上がりました😭
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⁡
⁡
こんなお悩みありませんか？
⁡
⁡
🔸毎日練習しているけど、
ポーズが深まらない。
⁡
🔸後屈をやった後は、腰が痛くなる。
⁡
🔸ブリッジをしたら、
呼吸が苦しすぎてやりたくない。
⁡
🔸私の練習方法は、
間違っているのでは？と
不安になる。
⁡
🔸もっと自信をもって、
生徒さんに接したい。
⁡
🔸ヨガの練習を続けているのに、
肩や太ももがたくましくなってきた。
⁡
🔸養成講座の時から、3年以上、
練習しているのに、なかなか
イメージ通りの
《ブリッジ》ができない。
⁡
⁡
⁡
実はコレ、私のことでした・・・
後屈ポーズは大好きだけど、
実は、大きな『壁』を感じる。
⁡
⁡
がむしゃらに頑張れば、
頑張るほど、身体の
あちこちが痛くなり
⁡
⁡
練習すれば、するほど
肩や、太ももが太くなってくる😭
⁡
⁡
このWSでは、
自分の身体のクセを見極め、
本来持っている、身体能力を使い、
力をしっかりと連動させる。

するべきポイントを
押さえながらやるから、
効果が目に見えるのです。

⁡
⁡
2時間で、身体の癖をリリースし、
今、現在持っている身体の力を
スムーズに使えるように
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気持ちが良い
「ブリッジ」を深める。
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自分の練習を深めて、
自信を持って、
生徒さんに接することが
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初めてオンラインWSなので、
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━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ
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＼　ポーズの不安を自信に変える　／
⁡
⁡
自分自身のポーズを
もっと深める練習で
得た経験を生かして、
生徒さんに『自分の言葉』で
アドバイスできるようになろう☺️
⁡
⁡
⁡
🔸ブリッジ講座
🔸開脚前屈講座
告知ページ出来上がりました🙌
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公式LINEより
モニター様の募集を
致しますのでもうしばらく
お待ち下さい💕
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【ブリッジ】が深まる✨✨
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『こんなお悩みありませんか？』
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⁡
🔸ブリッジで腰が痛い。
⁡
🔸台形ブリッジになる。
⁡
🔸胸の広がりが、
感じられない・・・
⁡
🔸腕が伸びにくい。
⁡
🔸股関節が硬い・・・
足で押せない。
⁡
⁡
⁡
そんなお悩みがある
ヨガイントラさんは
ぜひぜひ、お気軽に
受け取ってくださいね💕😊
⁡
⁡
もちろん、ヨガイントラさんじゃない
yoga大好きさんも🆗です。
⁡
⁡
⁡
@simpleyoga_yukiko
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#三点倒立
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＼　ポーズの完成にこだわらない　／
⁡
⁡
⁡
この言葉が、身に染みたのは
実は、去年のこと。
⁡
⁡
調子に乗りすぎて、
左のハムストリングスを
痛め、練習方法や
身体の使い方を見直しました。
⁡
⁡
⁡
それまでは、
できるようになりたい❗️と
目標ポーズを、ねちっこく
グイグイ練習していたけど、
⁡
⁡
普段の身体の使い方を
変えて、少しずつ
進化したかも✨✨と
思えるようになった。
⁡
⁡
⁡
ただやみくもに練習を
繰り返すのではなく、
体に負担なく
無理なくポーズが
深まる方法を知ったのです。

⁡
⁡
それは、自分の身体の
『クセ』を見極め、
本来持っている、
身体能力を使い、
力をしっかりと
連動させること。

⁡
するべきポイントを
押さえながらやるから、
効果が実感できる💕
⁡
⁡
⁡
━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・・
⁡
⁡
＼ポーズの不安を自信に変える／
⁡
⁡
自分自身のポーズを
もっと深める練習で
得た経験を生かして、
生徒さんに『自分の言葉』で
アドバイスできるようになろう☺️
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🔸ブリッジ講座
🔸開脚前屈講座
準備中です‼️
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モニター様の募集を
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お待ち下さい💕
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⁡
━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・・
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⁡
『こんなお悩みありませんか？』
⁡
⁡
🔸ブリッジで腰が痛い。
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🔸台形ブリッジになる。
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感じられない・・・
⁡
🔸腕が伸びにくい。
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足で押せない。
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そんなお悩みがある
ヨガイントラさんは
ぜひぜひ、お気軽に
受け取ってくださいね💕😊
⁡
⁡
もちろん、
ヨガイントラさんじゃない
yoga大好きさんも🆗です。
⁡
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#筋コンディショニング
#ほぐし
#脳科学からのアプローチ

どこを意識してもらうか✨
⁡
⁡

ブリッジを深めるために
3つの大きな
パーツを意識☺️

⁡
そうすると、ブリッジに
よくある悩みの
⁡
⭐︎腕が伸びない。
⭐︎股関節が硬い。
⭐︎胸が広がらない。
⭐︎呼吸しづらい。
⁡⭐︎内腿で押せない。
⁡
が、スルっと解決します。

生徒さんに気持ちイイ
ブリッジを体感して
もらいましょう✨☺️
⁡

こんなご感想くださいました💕
⁡
⁡
Ｍ様
⁡
⁡
新しいポーズに挑戦して
いくことが、楽しいです。
ブリッジは、もう少し胸が
上がるように、
練習していきたいです。
ありがとうございます😊
⁡
⁡
⁡
━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・・
⁡
⁡
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自分自身のポーズを
もっと深める練習で
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生徒さんに『自分の言葉』で
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準備中です‼️
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『こんなお悩みありませんか？』
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🔸胸の広がりが、
感じられない・・・
⁡
🔸腕が伸びにくい。
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🔸股関節が硬い・・・
足で押せない。
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そんなお悩みがある
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もちろん、
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#三点倒立
#180度開脚
#ブリッジ
#変化を楽しむ

⁡ ＼　意識するところ💡　／

今週？先週？の
@mukesh_prasad_thapliyal
先生のクラスでは、
#ashtavakrasana
練習しました☺️

足をかけたら、
膝を寄せて、締めておくと
安定しやすい✌️

そして、動画で撮ってみる事で
「客観視」することができる☺️

できてることろ。
もうすこしなところ。
どっちも、しっかりと
受けとめる。

私の場合は、
肩の位置だな☺️

自分で、身体の使い方が、
わかったら、自主練が
バージョンアップしますよ✨✨

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🔸︎レッスンに《リリース》を
取り入れたいけど、
施設に道具がない。
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痛すぎて、続かない。
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そんなお悩みがある
ヨガイントラさんは
ぜひぜひ、お気軽に
受け取ってくださいね💕😊
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もちろん、ヨガイントラさんじゃない
yoga大好きさんも🆗です。
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ヨガイントラさんが
自分史上最高の『ブリッジ』が
できるようになる✨✨
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#骨盤を整える
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#シンプルヨガユキコ
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#ヨガイントラ
#痛みのない後屈
#開脚が好きになる
#自主練習
#三点倒立
#180度開脚

＼ブリッジで、腕が伸びない／ ⁡ ⁡

＼ブリッジで、腕が伸びない／
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床をしっかりとらえて、
肘が伸びる
気持ちいいブリッジに！
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どこに力をいれるのか？
どの方向に押すのか？
その準備は？
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ブリッジのポーズは、
胸が広がって、
イライラも一気に吹き飛ぶ☺️
ちょっと、頑張るポイントが
わかれば、ウソのように
身体が上がります✨💕
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こんなご感想を頂きました‼️
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Ｍ様💕
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先生のブリッジを見て、
私には無理だと思っていましたが、
ほぐしから始まる一つ一つの
動作を深めていくプラス
ちょっとした勇気で
ブリッジ出来るようになりました！

心も体も開放され、大満足。
梅雨真っ只中のレッスンでしたが、
心は晴天でした！
ゆきこ先生ありがとうございました。
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Ｍ様、ありがとうございます😭
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バージョンアップ！
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今日は、調子が良かった✌️
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#yoganidrasana
このポーズをすると、
お腹がつってしまう事が
多かったのですが、
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最近は自主練の時の
ポーズの入り方を変えました。
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具体的には、前鋸筋をリリース。
次に、腹斜筋をリリース。
数回、ツイストをしてから
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足をかける😊
最後は、呼吸・・・
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使いたいところを、
正しく使えるように
「ほぐし・リリース」
✖️
「筋コンディショニング」
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レッスンがあって
自主練の時間が取れない💦
というヨガイントラさんは、
自分で、身体の使い方が、
わかったら、自主練が
バージョンアップするよ✨✨
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⁡#筋コンディショニング
#ほぐし

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