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大崎広小路・五反田・雪が谷大塚　ベビー＆ママパパヨガ・朝ヨガ・骨盤を整えるヨガ　Simple Yoga Yukiko　

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トライフォース：朝のハタヨガ～インナーマッスルを使って～
2018.11.02.02

2018年11月4日 / 最終更新日時 : 2018年11月4日 yukiko491212

2018.11.02.02

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simpleyoga_yukiko

鳩のポーズをしたい？
⁡

はい☺️
⁡

私も憧れて、すっごく
練習しました。
⁡

でも、
肩・腕が回せない。
腰が痛い・・・
足が行方不明⁉️

⁡いろいろ、練習した中でも
⁡効果的な準備を
ご紹介していきます。
⁡
⁡
私も、足首を持ちたい☺️
目標に向けて、練習中です。
⁡
⁡

━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・
⁡
#ヨガで自信
#骨盤を整える
#自分らしい美しさ
#ヨガ大好き
#柔軟性をアップしたい
#美習慣
#ヨガジョ
#ヨガイントラ
#痛みのない後屈
#開脚が好きになる
#自主練習
#ほぐし
#筋膜リリース
#前屈のコツ
#開脚のコツ
#キングピジョン
#エーカパーダラージャカポタアーサナ
#ekapadarajakapotasana

WSは、🈵→増席→🈵となりました。

WSは、🈵→増席→🈵となりました。
⁡
⁡
🔸ふわっと、軽ーく
『開脚前屈』&『前後開脚』が
できるようになりましょう☺️
⁡
⁡
⁡
なかなか深まらなかった
『開脚前屈』や、
『前後開脚』は、
やり方と、
取り組み方を変えたら、
一気に変わった✨
⁡
⁡
自分で深められる方法が
分かったら、
生徒さんに、しっかり
お伝えすることができる‼️
⁡
自信に繋がる💕
⁡
⁡
ただ、開脚ができるように
なるだけじゃない。
⁡
私には無理かも？と
諦めていたことにも、
ポジティブに取り組むことが
できるようになりましょう✨✨
⁡
⁡
⁡
⁡
次回のオンラインWSは、
エーカパータ・
ラージャカポタアーサナを
予定しています💕
（10月末予定）
⁡
⁡
腕が回せない・・
お腹が伸びない・・・
腰が痛い・・・
⁡
⁡
憧れのポーズが
一気に深まる！
できるようになる✨✨
⁡
⁡
━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・
⁡
9月21日&10月5日
開脚前屈と、前後開脚が
できるようになるWS
⁡
⁡
オンラインで開催予定です。
1ヶ月感のフォロー付き💕
しっかり、深めていきましょう。
⁡
━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・
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キャンペーン第2弾‼️
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今度は、
かんたんに前屈&開脚が深まる
5つのワークをプレゼント致します🎁
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プロフィールの
URLより
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何か1つスタンプや、
メッセージ送ってください✨
⁡
⁡
━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・
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#ヨガで自信
#骨盤を整える
#自分らしい美しさ
#ヨガ大好き
#シンプルヨガユキコ
#柔軟性をアップしたい
#美習慣
#ヨガジョ
#ヨガイントラ
#開脚が好きになる
#自主練習
#180度開脚
#前後開脚
#ハヌマナアーサナ
#サマコナーサナ
#samakonasana
#hanumanasana
#upvishtakonasana
#オンラインWS

股関節の引き込みを意識する。 ⁡ ⁡

股関節の引き込みを意識する。
⁡
⁡
⁡
前後開脚の時に、
筋肉や、関節の可動域を
⁡広げることばかりを
意識して、開脚ストレッチを
やっていませんか？
⁡
⁡
⁡
身体の中で、股関節は
とても重要なパーツ。
⁡

柔らかくなりたい‼️と
ぐいぐいと、力任せに
伸ばすことはしないでください。
⁡
⁡
⁡
特に『前後開脚』で、
前に出す方の足は
しっかりと正しい位置に
引き込みながら、
筋肉・関節の柔軟性を
深めていくようにしましょう。
⁡
⁡
⁡
⁡
🔸ふわっと、軽ーく
『開脚前屈』&『前後開脚』が
できるようになりましょう☺️
⁡
⁡
WSは、残り1枠となりました🙏
⁡

日程調整も、可能です。
気になる方は、
ご連絡下さい💕✨
⁡
━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・
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9月21日&10月5日
開脚前屈と、前後開脚が
できるようになるWS
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⁡
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しっかり、深めていきましょう。
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公式LINEより、
早割価格でご案内します。
9月16日まで‼️

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かんたんに前屈&開脚が深まる
5つのワークを
プレゼント致します🎁
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⁡
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⁡公式LINEに、登録。

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#180度開脚
#前屈
#開脚したい人集まれ
#前後開脚
#前後開脚が出来るようになりたい
#hanumamasana
#upavisthakonasana
#筋膜リリース
#ほぐし
#筋コンディショニング

あなたは、何と答えますか？
⁡
⁡
生徒さんから、
『ペターっと、開脚できるように
なりたいんです😊
どんな練習したら良いですか』と
聞かれたら、何と答えますか？
⁡
⁡
『コツコツやれば、
できるようになります✨✨』
とか、
『無理せず、続けてくださいね』
⁡
⁡
私も以前は、こんな風に
答えていました😭
⁡
⁡
具体的なことは、言えず・・・
それは、どうやったら
開脚が深まるのかが、
自分でわかっていなかったから。
⁡
⁡
そんな私でも、取り組み方を
変えただけで、一気に開脚が
深まりました✌️
⁡
⁡
⁡
⁡
🔸ふわっと、軽ーく
『開脚前屈』&『前後開脚』が
できるようになりましょう☺️
⁡
⁡
WSは、残り1枠となりました🙏
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日程調整も、可能です。
気になる方は、このLINEに
ご返信下さい💕
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9月21日&10月5日
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9月9日より、お申し込みスタート😊
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#180度開脚
#前屈
#ふわっと開脚
#開脚したい人集まれ
#upavisthakonasana
#hanumanasana

⁡
⁡
このたび
⁡
@zomigen_official
アンバサダーに
選んでいただきました✨
⁡
⁡
個人的には、この背中の形が
可愛くてお気に入り。
肩周りも動かしやすい😊
⁡

ストラップが細めだから、
重ね着した時に、
チラッと見えても
可愛いのです。
⁡
⁡
色も珍しく、ベージュのような
グレージュ？を
選んでみましたが、大正解でした✌️
⁡
⁡
オンラインレッスンでも、
映りも良くて、
壁の色と同化しない。
⁡
⁡
⁡
クーポンコード
【 YUKIKO20 】入力で
20%オフ💰にお得に
お買い物できちゃいます。
⁡
⁡
ぜひ、お使いくださいまし～
⁡
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#zomigen
#ゾミゲン

○○をほぐすと、
開脚は一気に深まる。
⁡
⁡
⁡
開脚するために、
内転筋をほぐしたり、
ストレッチをすることは
多くの方がやっていると
思うのですが、
⁡
⁡
実は・・・
「お尻」をしっかりほぐすと
開脚前屈&前後開脚も
深まります💕
⁡
⁡

フォローローラーや、
ボールを使わなくても、
身体を傾けて、揺らすだけ☺️
⁡
⁡
マットの分厚さや、
カーペットの有無
フローリングなどで、
「ほぐし」度合いも変わります。
｛私調べ）
⁡
⁡
足を上げると、強度もアップ⤴️
お腹から捻ることで、
腹筋にも効きますよ。
⁡

⁡
公式LINEにご登録の
皆さまには、ボールを使った
リリース法もおおくりしますね。
ぜひ、ご活用ください✨✨
⁡こちらは、強度アップ⤴️です。
⁡
⁡

もし、あなたがストレッチや、
開脚練習をしていても、
⁡

深まらない！

⁡
痛みをガマンしながら
開脚の練習をやっているのなら、
その、【やり方】が
まちがっているの
かもしれません。
⁡
⁡
⁡
ヨガポーズの基礎になる
開脚を一気に深めませんか？
⁡
⁡
━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・
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9月21日&10月5日
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#ほぐし
#リリースボール
#中臀筋
#臀筋
#内転筋

＼　今日から新学期　／
⁡

⁡
無事に新学期も始まり
ホッとしました。
夏休み中は、学校から
新規感染者のご連絡とか
多かったから。
⁡
⁡
次男くんは、始業式。
午後は家でオンライン接続の
確認作業が、ありました💻
⁡
⁡
⁡
長男は、肩が外れそうなくらい
重いリュックを背負って、
6時間授業だって。
⁡
⁡
変わらず、学校に行けることも
お友達に会える事も、
彼らの生活の大事な1ページ。
⁡
⁡
⁡
夏休み疲れをリセット💕
自分時間で何しよう？
⁡
⁡
⁡
━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・
⁡
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#新学期
#秋
#始業式
#自由時間

⁡

これからの自分の変化が楽しみです☺️
⁡
⁡
ご感想を頂きました🙏
⁡
⁡
M様
⁡
⁡
今日はありがとうございました。
さまざまなポーズで、力を抜くところ、
逆にしっかり筋肉を使うところ、
また脚や腕の内旋や外旋等、
丁寧に指導してくださり、レッスンの度に
新しい発見でいっぱいです。
これからの自分の変化が楽しみです💕
⁡
⁡
実はこの日は、開脚のレッスンではなく
足を使って、むくみや美脚を
作るシークエンス✨✨
『ほぐし』も、
フォームローラーなどではなく、
手を使って、必要な個所を
たった『5分』程度やっただけ☺️
⁡
⁡
M様の
開脚前屈は、手のひらが
しっかり前に、伸びるようになって
前屈もお腹と太ももが
ぴったりと着くように
１回で深まりました。
⁡
⁡
⁡
⁡
実は、開脚を深めるには
「コツ」があるんです。
必ず‼️深まりますよ。
⁡
⁡
もし、あなたがストレッチや、
開脚練習をしていても、
⁡
⁡
ぜんぜん、変わらない。
⁡
⁡
⁡
痛みをガマンしながら
開脚の練習をやっているのなら、
その、やり方
まちがっているのかもしれません。
⁡
⁡
⁡
ヨガポーズの基礎になる
開脚を一気に深めませんか？
⁡
⁡
━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・
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前屈&開脚が深まる
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#upavisthakonasana
#paschimottanasana

前屈を深めると、開脚も速い！ ⁡ ⁡

前屈を深めると、開脚も速い！
⁡
⁡
開脚前屈する時に、
足を大きく広げようと
頑張りすぎてませんか？
⁡
⁡
まずは、マット幅くらいの
広さで前屈を深めましょう。

⁡
膝をしっかりと曲げて
お腹と太ももをぴったりつける。
背中の下のほう（腰あたり）が
伸びて、股関節が引き込める
感覚を作りましょう☺️
⁡

自分自身で、出来た👏って
感覚が増えたら、
どんどん進みますよ☺️
⁡
⁡
この動画は、倍速ですが
公式LINEでは通常の
速さのものをお送りしますね💕
⁡
⁡
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#180度開脚
#前を向いていこう

左右差が酷かったハヌマナーサナが・・・
⁡
⁡
じっくり取り組んで、
左のハムストリングスが
痛すぎた状態から
一気に深まりました☺️
　
⁡
⁡
前は、左足前にして
#ハヌマナアーサナをしたら
ブロックで、支えて
踏ん張っていましたが、
⁡→2枚目の写真、私の
ハムストリングス強敵すぎる😭
⁡
⁡
伸ばすところ、
締めるところを
しっかりと理解して、
関節の可動域を増やす。
筋肉の使い方を
コントロールすることを
意識したら、スルッと
一気に深まりました。

⁡
⁡
そのためには、まず最初に
身体がしっかり使えるように
「ほぐし・リリース」して
準備をしておきましょう。
⁡
⁡
⁡
こちらは、WS
プレゼント🎁動画（8倍速）
⁡
⁡
━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・
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#upavisthakonasana

つ・・・を目指して！
⁡
⁡
ピンチャマユラーサナが
できるようになってから
目指していたのは、
サソリのポーズ。
⁡

⁡ @junstyle.yoga
のトレーニングで
アドバイス頂きました。

ただ、柔らかさで
曲がるというよりは
しなやかに、強く
伸びていく感じ。

そのためには、
前鋸筋の引き込みが
すごく重要でした✌️
⁡
⁡
⁡
並べて比べてみましたよ⁉️
以前の動画だと、足先だけで
曲がりたい気持ちが出てますね。
⁡
⁡

━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・
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#vrichikasana

ブリッジを深めるWS
ご感想頂きました。
⁡
⁡
⁡
@sumifuku.jun
ありがとうございました☺️
⁡
⁡
🔸ブリッジWSに参加する前は、
どんなことで悩んでいましたか？

⁡
呼吸が浅く、やる度に腰や背中が
痛くなっていました。
いつもバックベンドの
アーサナになると
嫌な気持ちになってしまい、
上手く出来ずにさらに嫌いになる
という悪循環を
生んでしまってました。
⁡
⁡

🔸実際に受講されて
みていかがでしたか？

一回でこんなに変わるとは
本当に驚きました。
⁡
呼吸がしっかり出来るようになり、
５カウントとるのも
苦しくなくなりました。
⁡
また腰が痛くなることもなく、
今度からは自信を持って
後屈が出来ると思います。
更に深められるように
練習していきたいです。

🔸今後、どんな方におススメしたいですか？受講される方へ、おススメの言葉があれば頂けますか？
⁡

苦手なポーズが出来るようになると
ホント自信になります。
⁡
順を追って優しく丁寧に
教えて下さるので
無理なく練習できますし、
練習後に痛めないような
⁡
ケアのアーサナも教えて下さるので、
身体を怪我させるなく学びを
深められます！
とてもオススメです。
⁡
⁡
⁡
ありがとうございました。

最初のブリッジよりも
胸の位置が広がり、
気持ちよく、
ブリッジが深まりましたね。

⁡
しかも、WS後に
もう1回ブリッジ動画を
送ってくださり、
さらにパワーアップ⤴️
していました。
⁡
⁡
ここから、1ヶ月のフォロー。
⁡

毎週1回、ほぐし動画や
筋コンディショニング動画も
お送りします。
また、質問や気になることにも
なんでもお応えしますよ😊
⁡
⁡
WSを受けて終わり‼️ではなく
しっかり伴走させて頂きます🙏
⁡
⁡『気持ちいいブリッジ』
どんどん深めていきましょう。
⁡
⁡
━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・
⁡
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