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ヴァガバッドギーター

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2019年1月22日 / 最終更新日時 : 2019年1月22日 yukiko491212 ヴァガバッドギーター

強く生きるための知恵~バガヴァッドギーター⑥

バガヴァッドギーター 2章47節より कर्मण्येवाधिकारस्ते मा फलेषु कदाचन । मा कर्मफलहेतुर्भूर्मा ते सङ्गोऽस्त्वकर्मणि ॥ ४७ ॥ karm […]

2018年12月20日 / 最終更新日時 : 2019年1月22日 yukiko491212 ヴァガバッドギーター

強く生きるための知恵~バガヴァッドギーター⑤

バガヴァッドギーター 2章38節より sukhaduḥkhe same kṛtvā lābhālābhau jayājayau | tato yuddhāya yujyasva naivaṁ pāpam avāpsyas […]

2018年12月18日 / 最終更新日時 : 2018年12月18日 yukiko491212 ヴァガバッドギーター

強く生きるための知恵~バガヴァッドギーター④

ヴァガバッドギーター 2章13節より dehino ‘smin yathā dehe kaumāraṁ yauvanaṁ jarā | tathā dehāntaraprāptir dhīras tatra na muh […]

2018年12月17日 / 最終更新日時 : 2018年12月18日 yukiko491212 ヴァガバッドギーター

強く生きるための知恵~バガヴァッドギーター③

ヴァガバッドギーターの学び 2章2節より śrībhagavān uvāca | kutastvā kaśmalamidaṁ viṣame samupasthitam | anāryajuṣṭamasvargyamakī […]

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simpleyoga_yukiko

\ 背面、全部をストレッチ /


ヨガでは、背骨を伸ばすことを
大切にしますが、
背中全体がガチガチに
固まっている時には、
ゆる〜く、丸めることも
オススメしています☺️


背中側の筋膜は、
大きく繋がってるから
背中を丸めて
ストレッチする事で、
背面側を伸ばしましょう。


身体を前に倒すと、
気持ちも落ち着きます。

ソワソワしちゃう
今の季節には、
大切なポーズ。


寝る前などは、
足の幅を広げて、
クッションなどを入れて
身体を預けるようにしても💕


 photo by  @unu525 
━━━+.☆゚・‥…━━━+.☆゚・

#今を生きる
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#ほぐし
#筋膜リリース
#気持ち落ち着く 
#背中ガチガチ
#ゆるめるカラダ
【クィアアイ】にハマってます✨


今頃⁉️やっと、
Netflixデビュー☺️
(長男の受験も終わったし)


とっても素敵なファブ5の中で
私が毎回感動するのは、
インテリア担当のボビー💕


ファッション担当や、
ビューティ担当があるのだけど
インテリアのお仕事が
本当にスゴイ✨✨
センス良すぎ!


息子達も一緒に
見ているんだけど、
影響受けまくって
週末は、テキストの処分と
学習机周りの片付け&
古くなったソファーを
処分することにしました☺️


思春期の長男も、
ファブ5の人。
『伝え方がうますぎる』
『優しくなぁ』
ばっかり言ってます。



写真は、去年の
 @nagikurashiki 
こんな部屋だと素敵✨✨


━━━+.☆゚・‥…━━━+.☆゚・

#今を生きる
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#ヨガ大好き
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#大人女性
#美習慣
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#断捨離
#クィアアイ好きと繋がりたい
#ファブファイブ大好き
\ 昼寝でリセット /


春は、少しずつ日照時間も
長くなり、冬に比べて
活動時間が増えてくる頃。


また、寒暖の差も大きく
気圧の変化などで疲れが
出やすくなるらしい。


長男の受験を終え、
卒業式→入学式も
無事に迎えることができ
完全に疲れと緩みが・・・
私、気絶した感じで昼寝💤
15分くらい寝てた・・・



次男が、塾に行く時間に
起こしてくれました☺️


身体の疲れを、体内時計を
調整するために
短い昼寝💤は、アリ✌️だそう。


ただし、いくつかポイントが。
①10〜20分程度
②12時〜15時くらいの間で
③目をつぶってるだけでも🆗


短い昼寝は、集中力もアップし
睡眠負債の解消にも
つながるらしいです✨✨


photo by  @unu525 

━━━+.☆゚・‥…━━━+.☆゚・

#今を生きる
#骨盤を整える
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#大人女性
#美習慣
#セルフケア
#昼寝
#睡眠負債解消
#パワーナップ
#powernap

\ あるとき♪ ないとき・・・ / \ あるとき♪  ないとき・・・ /


これがわかる人は
関西人ですが🤣


お尻のリリースは
ボールやフォームローラーが
なくても、簡単にできます。


やり方は、簡単‼️
ほぐしたい方のお尻を
マットに下ろし、
足は立膝に。

小刻みに揺れる感じで
お尻を緩めていきましょう😊


フローリングや、
カーペットの有無で
痛さや、リリース感が違います。
今日の @雪が谷大塚クラスでも
やりました✌️


畳&マットが、絶妙に気持ちいい💕


慣れてきたら、踵を床から上げて
膝もぴったりつけて、
ウエストも捻りながら
一石二鳥✨✨で
やってみてください。


スキマ時間にヨガしよう✨✨


━━━+.☆゚・‥…━━━+.☆゚・

#今を生きる
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#大人女性
#美習慣
#セルフケア
#おしりほぐし 
#リリースボール
#筋膜リリース
#ヒップアップ
#ゆがみを整える 
#スキマ時間
#1分ヨガ


\ Zに見える? /


ヘッドスタンドをしていると、
次男がそばで見守ってくれた。


Zの字みたいになってるかな?と
聞いたら、『N』だねと
断言されました😅



むずかしいですね。
動画は、2.5倍速です。


━━━+.☆゚・‥…━━━+.☆゚・

#今を生きる
#骨盤を整える
#自分らしい美しさ
#ヨガ大好き
#シンプルヨガユキコ
#大人女性
#美習慣
#セルフケア

\ 痛くないストレッチ /   \ 痛くないストレッチ /


開脚のポーズは、
足を真横に!
お尻を床に!ではなく
呼吸が穏やかにできるところ。


背骨は前に伸びるように
意識を向けると、
呼吸もしやすくなる。


痛いストレッチではなく、
ほぐしてから、
準備ポーズで
しっかり身体を動かして
最後の仕上げに開脚。
身体を前に倒して、
足抜き開脚までが、
最近のブーム。



痛くない開脚の
準備を、いろいろ
試していたら、
楽しくなってきました☺️



あと少し
恥骨と床の間には
スキマがあって・・・
最後のお尻の緊張感が
なくなった時は、
写真も変わるのかな。



━━━+.☆゚・‥…━━━+.☆゚・

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#開脚ストレッチ
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#足抜き開脚
#パンケーキというらしい
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#middlesplits
#痛くない開脚

\ 画面越しでも /


オンラインレッスンが
多くなると、画面越しでも
わかりやすいように、
見えやすいように、
ウエアを選ぶ時の色選びが
変化してきました😊




ほぼ毎日
ヨガウェア着てるから
気分が上がって
楽しくなるように✨✨


形から入るって大事だ✨✨



ヨガウエアは、
セット買いが可愛いよね💕


 @lee.che.1 



━━━+.☆゚・‥…━━━+.☆゚・

#今を生きる
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#ヨガウエアコーデ 
#ヨガウエア
#セットコーデ
#気分が上がるアイテム
\ ピヨ ピヨ /


お子様に、
キッズPASMOを
持たせている方は
お馴染みのこの音。


キッズPASMOで、
改札を通ると
『ピヨ ピヨ』🐥という
可愛い音がするのです。



長男は、今朝
電車に乗ろうとしたら
(今日も通学練習)
キッズPASMOが
使えなかったみたいで、
駅で切り替えてもらったみたい。


帰ってきたら、一言。
もう『ピヨ ピヨ』って
言わないPASMOになったよ。と
言ってました✨✨


大人になったね。


photo by  @unu525 

━━━+.☆゚・‥…━━━+.☆゚・

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#キッズパスモ
#大人料金デビュー 
#4月
#april 
#コブラのポーズ 
#urdvamukhasvanasana 

〜脱力しよう〜



前屈や、開脚するときに
ついつい力が入っていませんか?


私は、最後のひと伸びに
力が入りがちでした🤣


お腹つけたい!
前に‼️前に‼️と
力んで行くと
ペターっといないんですよね。



そんな時には、
椅子の力を借りて
『脱力』練習してみてください。



パイプ椅子や、
リビングにある椅子など、
なんでも大丈夫です👌


椅子に浅めに座ります。
足はマット幅か、肩幅くらい。
膝の向きと、足先の向きを揃える。
足と足の間に脱力して、
身体を下ろす感覚を
つかみましょう。


余裕がある人は、
椅子の足を持ってくださいね。


5呼吸くらいキープ💕
スキマ時間にヨガしよう。



ちなみに、このパイプ椅子は、
Amazonで、1,500円くらい。

ヨガ用チェアは、
お値段が高めのため、
背もたれを破壊する感じで、
剥がしております。

背もたれを補助に使う時は
ブランケットや、毛布を
掛けてください😊



マットを下に敷くのは、
床のキズ防止と、
滑り止めです。


━━━+.☆゚・‥…━━━+.☆゚・

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#1分ヨガ
マスクとの組み合わせは・・・  マスクとの組み合わせは・・・


暖かいですね。
『春めいて』じゃなくて、
完全に、春だ!


でも、お天気が良いと
紫外線が気になります。



コロナ禍だから、
マスクは必須だけど、
マスク➕サングラスって、
不審者感がアップしちゃうから
キャップをかぶって、
出かけることが増えそう。


ヨガウエアとの組み合わせは
キャップで大丈夫な感じだけど
バランスに悩みます😂


何かいい方法があれば
教えてください😊




photo by  @unu525 
━━━+.☆゚・‥…━━━+.☆゚・

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#キャップコーデ 
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\ 一緒の時間を大切に /   \ 一緒の時間を大切に /



って、言葉は、
子育て中に、よく言われる
けれど、子育て真っ最中だと、
切実に自分の時間が欲しいと、
ため息が出ることもある☺️



子連れでヨガに来ても、
今日は全然集中できなかった😭
赤ちゃん泣いてばっかりだった
なんて話も、後から
思い出せば良い思い出💕



この写真を見たら、絶対に
こんな時もあったなぁ。

私、頑張ってたわ😊なんて
思えるようになります。



いつも可愛い写真を、
撮りまくってくださる
ずよ先生は、赤ちゃんを
見守りながら、抱っこしながら
優しく見守ってくださるのでした😊



お子様連れ大歓迎👶
見守りスタッフ常駐です。
ママのそばにいても、
動いていても大丈夫👌


春から何か始めたいなぁと
考えている方は、
ぜひ、体験レッスンに
いらしてくださいね。


 @simpleyoga_yukiko 
プロフィールの
お問い合わせより
ご連絡下さい💕


━━━+.☆゚・‥…━━━+.☆゚・

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\ 筋力と、柔軟性のバランス /


私の大好きなブリッジは、
身体を持ち上げる筋力も
必要だけど、
柔軟性も大切😊


そして、もも裏を使って
身体全体を引き上げる⤴️


ブロックを使って、
ゆっくりと、身体の全面も
背面も伸ばしていけると
身体の中にスペースを
感じられる💕


①ブロックは、一番低く、SET😊
手のひらで、ブロックを掴みます。
一度、ブリッジの形に上がったら
最初は、手と足の幅は、
あまり近づけずに、胸の上部を
伸ばしていきます。
ゆっくり伸ばしましょう。

ここから、足の位置を手の方に
歩かせて、お尻の筋肉を使って
もう一段、胸、お腹、鼠蹊部を
伸ばしていきます。


②ブロックの高さを真ん中に。

同じプロセスを使って、
ゆっくり身体を伸ばしていきます。
頭を少し上げるようにして、
腕の間から、頭を上げてみます。


③ブロックを一番高い位置にSET。

胸を広げたら、足を近づける
プロセスを繰り返して、
最後は胸、顔を壁に近づけて
3呼吸キープ。


ブロックを、使って
高さを変えながら
胸〜お腹〜鼠蹊部を、順番に
伸ばしたら
最後はブロックなしで
気持ちよく伸び上がりましょう。

 photo by  @unu525 
━━━+.☆゚・‥…━━━+.☆゚・

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