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雪が谷大塚・五反田・大崎広小路・オンライン　ママヨガ・朝ヨガ・骨盤を整えるヨガ

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何をしても、ぜんぜん痩せなくなってきた40代女性が、ママ友から「痩せた？」と聞かれちゃう7日間デトックスプログラム（限定公開）
デトックスプログラム⑫

2021年11月24日 / 最終更新日時 : 2021年11月24日 yukiko491212

デトックスプログラム⑫

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simpleyoga_yukiko

胸を広げたいけど・・・
⁡
⁡
壁を使ったワークで、
手が着きません！
⁡
とメッセージ頂きました☺️

肩のストレッチも
オススメですが、
テレビ見ながら、
フォームローラーでの
ほぐしがオススメ💕
⁡
⁡
反対側もやって
みてくださいね。
⁡
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『痩せた？』と聞かれちゃう。
7日間のデトックスプログラム
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『デトックス』
✖️
『ヨガ』
✖️
『ほぐし』
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無理なく痩せて、
見た目を変える✨
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#ヨガで自信
#ポーズの不安を自信に変える
#自分らしい美しさ
#ヨガ大好き
#シンプルヨガユキコ
#柔軟性をアップしたい
#美習慣
#ヨガジョ
#ヨガイントラ
#痛みのない後屈
#フォームローラー
#自主練習
#前鋸筋
#肩の柔軟

ヨガ歴が長くても、
できないのはなぜ?
⁡
⁡
⁡
『鳩のポーズ』は、
ヨガ歴が長くても
意外とできないポーズの１つ。
⁡
⁡
ヨガインストラクター
じゃないけど
WS申し込んでいいですか？と
メッセージくださった
生徒さん💕
⁡
⁡
⁡
もちろんです！
『できるようになりたい✨』
『成長したい』は
人生の素敵なモチベーション☺️
楽しんで続けてみて下さいね。
⁡
⁡
⁡
以前のポストでも
書きましたが、
『鳩のポーズ』は
⁡
⁡
①肩甲骨周りの柔軟性
②股関節の柔軟性や、安定
③上半身（背筋）の引き上げ力
⁡
⁡
1つの部位だけ！じゃなく
トータルで使えるように
していくことも大切✨✨
⁡
⁡
ここだ！っていう箇所を
ほぐしたり、柔軟にする事も。
⁡
⁡
出来ない‼️って
決めつけずに、
いろいろな角度から
取り組んでみて下さいね☺️
⁡
⁡
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『デトックス』
✖️
『ヨガ』
✖️
『ほぐし』
⁡
無理なく痩せて、
見た目を変える✨
⁡

オンライン説明会の
日時のご予約
ありがとうございます😊

詳細は、公式LINEより
チェックしていただけます💕

⁡
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#ヨガで自信
#ポーズの不安を自信に変える
#自分らしい美しさ
#ヨガ大好き
#シンプルヨガユキコ
#柔軟性をアップしたい
#美習慣
#ヨガジョ
#ヨガイントラ
#痛みのない後屈
#鳩のポーズ
#キングピジョン
#自主練習
#三点倒立
#シールシャーサナ
#キングピジョン
#エーカパーダラージャカポタアーサナ
#7日間デトックス

＼身体のラインが変わる／

⁡
ダイエットして、
体重が落ちても
脚痩せしない⁉️
お腹周りは、
スッキリしない⁉️
⁡
⁡
⁡
これって、本当に
あるあるですよね。
⁡
⁡
⁡
私は、ヨガ練習を
しっかり続けてるけど、
前もものハリや、
太さに悩んでいたし、
⁡

後屈をしたら、
腰が痛くなったり、
首が痛くなったりしてました。
⁡
⁡
今思えば、身体の使い方が
悪かったようです。
⁡
⁡
⁡
身体の使い方を、
リセットするために
始めた『筋膜リリース』や
『ほぐしケア』ですが、
結果、前もものハリが
なくなって、
お尻も上がった⤴️
⁡
⁡
⁡
正しい位置で、筋肉を
使えるようになると、
無理なく、痩せて
見た目が変わる‼️
⁡
⁡
⁡
40代女性にぜひ
体験して欲しい✨✨

⁡
公式LINEより
詳細をチェック
していただけます。
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『ヨガ』
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『ほぐし』
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無理なく痩せて、
見た目を変える✨
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#ポーズの不安を自信に変える
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#柔軟性をアップしたい
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#ボディメイク
#ほぐしケア
#大人のためのデトックス
#筋膜リリース
#脚痩せ
#見た目を変える
#7日間デトックス

グラグラせずに、
三点倒立するには？
⁡
⁡
ヨガインストラクターの
ティーチャーコースに入った頃、
ヘッドスタンド＝三点倒立は
1番できるようになりたいと
思っていたポーズ😊
⁡
⁡
できるようになってからは、
『安定して』
『足を伸ばして上がれる』
『グラグラしない』
『デモンストレーションできる』
と目標が変わっていきました。
⁡
⁡
特に、安定した
三点倒立＝ヘッドスタンドは、
ジャンプや、蹴り上げなしで
上がれるようになることが
ポイント‼️
⁡

5つのステップワーク
動画を作りました。

今年最後の
公式LINEご登録
キャンペーン✨✨

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『デトックス』
✖️『ヨガ』
✖️『ほぐし』
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#ほぐしケア
#筋膜リリース
#お友達登録キャンペーン

買い物したくなる✨✨ 外出もしやす

買い物したくなる✨✨

外出もしやすくなって、
ホリデーシーズンは、
お買い物も楽しい時期。

アンバサダーをさせて頂いてる
　@onearts_jpn
『ブラックフライデー』
セール中‼️だそうです。

イエローベージュの
ウエアは、肌馴染みも良くて
バックスタイルも
可愛いのでした。

「Black Friday」
🔸キャンペーン🔸
11/26(金)～11/28（日)

先生、『痩せた？』
⁡
⁡
はい！
痩せました。
⁡
⁡
ストーリーズなどで、
アップしていましたが、
この3ヶ月で、
痩せました。
⁡
⁡
背中側も、一皮向けた感✨✨
⁡
⁡
実は去年の12月に受けた
健康診断で体重が、
少し増えていた事。
意外と？
体脂肪率が高くて、
『アレ？』
これは、筋肉じゃないなと
気づいた😭
⁡
⁡
あとは、ヨガ練習を
続けているのに、
肩こりや、お腹の硬さ
スッキリしない足に
悩みを持ち、今年は
たくさんの方法を
試していたんです。
⁡
⁡

『身体の使い方』
『筋膜リリース・ほぐしケア』
⁡
⁡
そして、気づいたのが、
『外側のケア』だけじゃ
限界があるって事。
⁡
⁡
⁡ @aoi.hawaii さんの
『7日間のデトックス』に
取り組み、自分の身体が
変わっていった事で、
1番に思ったのは、
同世代の大人女性に
体験して欲しい‼️って事。
⁡
⁡
本当は、来年の2022年から
スタートさせる
ヨガイントラさん向けの
継続コースで行う
つもりだったんだけど
（すっごく柔軟になるから）
⁡
⁡

いや、その前に！！！
私と同じように

『あと、ちょっと痩せたい』

『健康的に痩せて、
キープしたい』
という大人女性に、
試してみて欲しい！と
いう湧き上がる強い思いで
急遽、プログラムを
まとめていました。
⁡
⁡
⁡
詳細は、12月3日から
公式LINEの方で
ご紹介していきますね✨✨
⁡
⁡

━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.
⁡
⁡
何をしても、ぜんぜん
痩せなくなってきた
40代女性が、ママ友から
『痩せた？』と聞かれちゃう。
＼7日間のデトックスプログラム／
⁡
⁡
『デトックス』『ヨガ』『ほぐしケア』
無理なく痩せて、見た目が変わる‼️
⁡
⁡
━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.
⁡
次回のお友達登録キャンペーンは
三点倒立のワーク動画を
作成中です。
⁡
⁡
『鳩のポーズ』のワークが
欲しい方は、今週中に
LINEご登録してくださいね💕
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#ヨガで自信
#骨盤を整える
#自分らしい美しさ
#ヨガ大好き
#シンプルヨガユキコ
#柔軟性をアップしたい
#美習慣
#ヨガジョ
#ヨガイントラ
#痛みのない後屈
#開脚が好きになる
#自主練習
#三点倒立
#180度開脚

○○が『鳩のポーズ』を
安定させる。
　

⁡
鳩のポーズWSで、
横向きにしか、
身体が向かないとお悩み。
⁡
⁡
やっぱり『土台』が一番！
股関節・お尻が安定して
マットに下りるようにすると、
ポーズが安定します。
⁡
⁡
『ほぐし』
✖️
『筋コンディショニング』
⁡
自重を使って、適切に
負荷をかけていきます。
⁡
⁡
⁡
WS終わった後は、
身体がゆるみました💕
楽しかったです。と
ご感想を頂きました☺️
⁡
⁡
━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.
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キャンペーンは、
三点倒立のワーク動画
予定です。
⁡
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#骨盤
#土台
#ほぐし
#筋膜リリース
#筋コンディショニング
#自重

＼　前ももスッキリ　／
⁡
⁡
前後開脚のために、
しっかり『筋膜リリース』
『ほぐし』をしていたら、
前ももが、
スッキリしました‼️
⁡
⁡
体重は落ちたけど、
下半身は痩せてない？
足は太いまま？と
ならないように
しっかりと、
『筋膜リリース』
『ほぐし』を
取り入れましょう。
⁡
⁡
どうして、
『筋膜リリース』や
『ほぐし』をしっかり
行うと足が
スッキリするのか❓
⁡
⁡
それは、無理に前ももが
頑張りすぎる事がなくなり
股関節が、正しい位置で
動いてくれるようになるから。
⁡
⁡
お尻も、つかえるよう
になってヒップアップ⤴️
⁡
⁡
⁡
　
公式LINEにご登録
頂いてる方には、
22時に、前ももほぐしの
リリース動画をお送りします。
⁡
⁡
気になる方は、お早めに
ご登録くださいね😊
⁡
⁡
⁡
『前後開脚』のために
リリースしてたら、
太ももが、
スッキリした動画です。
⁡
⁡
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#筋膜リリース
#ほぐし
#40代女性
#アラフィフ
#自分らしい美しさ
#ヨガ大好き
#シンプルヨガユキコ
#柔軟性をアップしたい
#美習慣
#ヨガジョ
#ヨガイントラ
#足痩せ
#前後開脚練習
#股関節
#ヒップアップ
#下半身痩せ

巻き肩で、腕が回しにくい。
⁡
⁡
『鳩のポーズ』WSに
ご参加くださった方で、
お悩みは、腕や、
肩が回しにくいこと。
⁡
⁡
特に、右側は回らない！との
お話でしたが、『クルン』と
綺麗に回りました。
⁡
⁡
⁡
手で足を持つ
『鳩のポーズ』には
足を引きつけておく力や
鼠蹊部が、しっかり伸びている。
などの土台になる部分も
大事なパーツ☺️
⁡
⁡
『ほぐし』と、
ストレッチ
✖️
筋コンディショニング
組み合わせで、しっかりと
コツを掴み、憧れの
『鳩のポーズ』が近づきます💕
⁡
⁡
公式LINEにご登録頂くと
鳩のポーズのための
5つのワーク動画を
お送りします。
⁡
⁡
来週あたりには、三点倒立に
変更しますので、
『鳩のポーズ』が気になる方は、
ぜひ、お早めにご登録を
お願いします☺️
⁡
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#痛みのない後屈
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#自主練習
#鳩のポーズ
#エーカパータラージャカポタナーサナ
#肩甲骨

頬がこけると、老けるよね・・・ ⁡

頬がこけると、老けるよね・・・
⁡
⁡
今日のレッスンの時に、
生徒さんと、
40代のダイエットの
話題になり、
痩せたいけど、
頬がこけると
一気に『老ける』し、
疲れてる？とか
言われるよね😭
⁡
⁡
大人に必要なのは、
健康的に、痩せること！
『老けて見える・・・』
『肌と、髪がカサカサ』は
避けたい‼️
⁡
⁡
⁡
タンパク質というと、
筋肉のために！と
思いがちですが、
美肌や、代謝のために
必要な栄養素。
⁡
⁡
大人女性こそ、しっかり、
とっていきましょう。
お肉じゃなくても、
大丈夫👌
⁡
⁡
⁡
意外と、知らない？
実はタンパク質が
たくさん入ってる食べ物を
シェアいたします。
⁡
⁡
大好きなブロッコリー🥦
枝豆（豆類）
アスパラガス
そば
キヌア
スピルリナ
⁡
⁡
私は、まったく菜食主義で
はなく、ゆるベジ程度。
⁡
⁡
もちろん、いわゆる
プロテインも飲んでます。
⁡
⁡
━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.
⁡
ポーズの不安を自信に変える‼️
2時間で『鳩のポーズ』の
コツを知り、深める
できるようになるWS
⁡
11月20日（土）10時〜　
残り1名さま
⁡
⁡
今年中に、楽しみながら
『鳩のポーズ』が、できるように
なっちゃいましょう☺️
⁡
⁡
WS直後から、
LINEでのサポートと、
プレゼント🎁動画10本を
お渡しします。
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#プロテイン
#大人女性のダイエット
#タンパク質
#美肌
#美髪効果
#野菜でプロテイン
#ゆるべじ

必要なのは、◯◯だった！
⁡
⁡
⁡
今日は『鳩のポーズ』
オンラインWS
2時間のワークショップでは、
ほぐし・リリースから、
ストレッチ&地味トレ‼️
⁡
⁡
肩の柔軟性が足りない・・・
胸が広がらない。
とお悩みの方が多い
『鳩のポーズ』ですが、
⁡
⁡
実は、下半身の安定感。
股関節の伸びが大切なのです。
⁡
⁡
必殺技の靴下では、
靴下が脱げちゃうハプニングと、
楽しくなって、
何度もトライしたくなる‼️
笑顔が止まらないWSでした。
⁡
⁡
参加してくださった皆さま
お疲れ様でした💕
⁡
⁡
⁡
━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.
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ポーズの不安を自信に変える‼️
2時間で『鳩のポーズ』の
コツを知り、深める
できるようになるWS
⁡

11月20日（土）10時〜　
残り1名さま
⁡
⁡
今年中に、楽しみながら
『鳩のポーズ』が、
できるように
なっちゃいましょう☺️
⁡
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WS直後から、
LINEでのサポートと、
プレゼント🎁動画10本を
お渡しします。
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#肩甲骨
#股関節
#前鋸筋トレーニング

何を食べるか？
⁡
⁡
先にお伝えすると、
私は菜食ベースの
食事ではなく、
ごく普通の子供を持つ
お母さん（しかも男子2人）
なので、作る食事は、
茶色が多め🤣
⁡
⁡
とはいえ、若い頃に
大きな病気&手術も
しているので、
少しは食生活には
気を使っていた。
⁡
⁡
ここ、数年小麦でできてる
パン🍞や、パスタを
頂くとお腹が重たくて
動けない・・・
気絶するような眠気がきて、
集中力がもたない。
⁡
⁡
⁡
今年に入ってからは、
本格的に食事を
見直すようにして、
『からだ』が軽くなりました✨
⁡
⁡
⁡
疲れにくくなったのと、
朝起きた時の、
肌艶が良くなった。
むくみが取れて、
フェイスラインの
もたつきがなくなった！
⁡
⁡
ついでに、硬かった
お腹のむくみもとれて
クールマーサナの練習で
腹筋が攣ることが減りました。
⁡
⁡
⁡
家族や、友人との外食を
楽しめるように、
日常の食事は、
整えるようにしたら、
「からだ』の内も外も、
スッキリした感じ✨
体重も減ったし、
何より体脂肪が2.4%も落ちた。
⁡
⁡

何か『特別なもの』を
たべるのではなく、
何かを、『食べない』
わけでもない。
⁡
⁡
⁡
ぜひ、私と同年代の
40代の大人女性には、
知って欲しいし、
試して欲しい💕
⁡

12月初旬には、
公式LINEの方で、
お知らせします。
⁡
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ポーズの不安を自信に変える‼️
2時間で『鳩のポーズ』の
コツを知り、深める
できるようになるWS
⁡
土曜日枠のみ、
空きがあります。
⁡
⁡
11月20日（土）10時〜　
残り1名さま
⁡
⁡
今年中に、楽しみながら
『鳩のポーズ』が、
できるように
なっちゃいましょう☺️
⁡
⁡
WS直後から、
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プレゼント🎁動画10本を
お渡しします。
⁡
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#ヨガイントラ
#食事改善
#大人女性のデトックス
#小麦
#グルテン
#外食を楽しむ

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赤ちゃんの脳をすくすく育てる！生きる力をはぐくむベビー＆ママヨガ
心と身体のバランスが整って、代謝が上がり痩せやすくなるヨガ
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骨盤を整えて、自分らしい美しさを手に入れるヨガ
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