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大崎広小路・五反田・雪が谷大塚　ベビー＆ママパパヨガ・朝ヨガ・骨盤を整えるヨガ　Simple Yoga Yukiko　

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ヨガスートラ　1-13 ～ヨガは練習の努力の先に
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2019年4月23日 / 最終更新日時 : 2019年4月23日 yukiko491212

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simpleyoga_yukiko

＼　ブリッジで肘を伸ばす！　／頑

＼　ブリッジで肘を伸ばす！　／

頑張って練習しても、
肘が伸びる気がしない・・・

という方は、肩の柔軟性や
背中のリリースと合わせて、
腕で、しっかり押す感覚の
練習をするのがオススメ✨✨

壁の近くで、座り
手のひらが壁に向くようにセットします。
吐きながら、手のひらで
壁を押す練習をします。

肘が外に広がると
肩からの力が、
腕に伝わらなるように
練習してみてくださいね✨✨

自主練を通して、
ポーズの不安を
自信に変えていきましょう💕☺️

━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・

本日、6月15日は
一粒万倍日に最高の吉日「天赦日」が
重なる見逃せない最強開運日だそう。

自分へのプレッシャーを
かけるためにも、
ただいま、作成中の
講座のお知らせと、
意気込みを書かせてください。

＼ポーズの不安を自信に変える‼️　／
実は、後屈が苦手な
ヨガイントラさんが
自分史上最高の『ブリッジ』が
できるようになる✨✨

【自信を持って、生徒さんに
伝えられるようになろう】

オンラインの
WS形式で作成中です。

ヨガイントラあるあるで
WSに出たけど、
メモ取れなかった！
帰ったら、忘れちゃった！が
ないようにしっかり、
資料もお渡しできるように
作成しております😊

━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・

#ヨガで自信
#骨盤を整える
#自分らしい美しさ
#ヨガ大好き
#シンプルヨガユキコ
#柔軟性をアップしたい
#美習慣
#ヨガジョ
#ヨガイントラ
#痛みのない後屈
#開脚が好きになる
#自主練習
#ブリッジ
#urhdvadhanurasana
�

＼青空ヨガありがとうございました／

昨日の土曜日は、
ちょうど良い晴れ具合🌤
少し曇り空で、
風も気持ち良くって
最高のヨガ日和となりました。

ご参加くださった皆様
本当にありがとうございました。

まだまた、続く
新型コロナ禍の中ですが、
マスクなしで、
皆さんと一緒に、ヨガ☺️
ポーズができる、できないとか
関係なく、ただただ気持ちいい💕と
いう気持ちを共有できて、
本当に楽しかったです。

秋にもヨガイベント予定が
ございますので、ぜひぜひ
お近くにお住まいの方は
ご参加くださいね✨✨

━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・

【おうちヨガ】の資料を作りました。
公式LINE もうすぐ150名様！
ありがとうございます😊

【目次】

☆マットを敷かずにやるヨガ
☆自分でできる筋膜リリース
☆おうちにあるもので、
リストラティブヨガ
☆気持ちが落ち着く呼吸法

全56ページ！

新しい日常が始まったけど、
まだ、自由時間がない！
外出自粛している間に、
体力が落ちた気がする。

おうちヨガ資料🎁
プレゼントしています。
→リニューアルする予定なので、
6月でプレゼント終了致します。

お気軽に受け取ってくださいね💕😊

🎁の受け取り方

プロフィールのリンクより
ラインをチェック。
公式LINEのご登録で
資料をお送りします。
LINEご登録後に、
何かひとつスタンプや、
メッセージを送ってくださいね💕

━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・

#ヨガで自信
#骨盤を整える
#自分らしい美しさ
#ヨガ大好き
#シンプルヨガユキコ
#柔軟性をアップしたい
#美習慣
#ヨガジョ
#ヨガイントラ
#痛みのない後屈
#開脚が好きになる
#自主練習
#三点倒立
#青空ヨガ
#外ヨガ
#パークヨガイベント

＼　前屈をかんたんに深める　／

苦手意識や、
痛い思いをなくして
簡単に前屈を深めましょう。

1回で深まりますが、
また、戻ってしまうのも事実😭

出来た！という体験と
淡々と続ける継続力が
実は1番大切だったりする✨✨

5つの【かんたん動画】を作りました。

特に、①の動画は、
足裏の足底筋膜から、
背中周りのストレッチは、
ビックリするほど、
前屈の伸びが良くなるし、
②の動きは、
魔法のストレッチの先生に
教えていただいたもの。
③④は、骨盤を
前に倒すのが苦手な人に
オススメ💕☺️
⑤は、普通の前屈に見えますが
お腹を締めすぎず
インナーマッスルから
腹筋をするように意識するだけ。

レッスンに、自主練習に
ぜひ、取り入れてみて下さい🙏

自主練を通して、
ポーズの不安を
自信に変えていきましょう💕☺️

━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・

#ヨガで自信
#骨盤を整える
#自分らしい美しさ
#ヨガ大好き
#シンプルヨガユキコ
#柔軟性をアップしたい
#美習慣
#ヨガジョ
#ヨガイントラ
#痛みののない後屈
#開脚が好きになる
#自主練習
#かんたん前屈
#bendforward

＼　淡い色味のヨガマット　／

＼　淡い色味のヨガマット　／

家でのヨガマットは、
分厚めで、ヒザが痛くならず
しっかりめを使っています。
厚みのあるヨガマットは
安定感があるのと、
冬場に、床の冷気を
シャットアウトしてくれるところ。

オンラインレッスンの時は、
濃い色味のボトムだと、
マットと同化してしまって
見えにくいこともあり、
明るめの色で、
分厚めマットを
探していました。

楽天スーパーセールで見つけた✌️
　@hogastore.rakuten
8mmにしました。

レッスンの時は、
マット2枚使いで！

自主練を通して、
ポーズの不安を
自信に変えていきましょう💕☺️

楽天ルームにも、
載せてあります。
ヨガグッズ多め😂

━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・

#ヨガで自信
#骨盤を整える
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#ヨガ大好き
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#ヨガイントラ
#痛みのない後屈
#開脚が好きになる
#自主練習
#hogastore
#ヨガマット
#オンラインレッスン

＼　たくさん練習してるけど、
いつまでたっても後屈が苦手　／

こんな悩みありませんか？

◉ブリッジで気持ちよく
身体の伸びを感じられない
◉呼吸が苦しくなる・・・
◉腰が痛くなる😭
◉首が苦しくなる。
◉生徒さんに、後屈のアドバイスを
求められても、出来ない。

頑張って練習してるけど、
肘が伸ばせない💦
たくさん練習してるのに！

後屈あるあるですよね？😭

実は、私もそうでした。

後屈は苦手ではないものの、
柔軟性の高い、
腰ばっかりを使ってしまう。
首で頑張ってしまう。
結果、開きたいはずの
【胸】は広がらず、
四角いブリッジに。

後屈が苦手・・・
ブリッジで気持ちよく
身体の伸びを感じられないって
いう人は、胸がしっかりと
開いてないかも。

　
では、どうやって
胸を広がるように
後屈をするのか？
それは、○○を伸ばすこと。

こちらでは、長すぎるので、
ブログの方に書きました☺️
@simpleyoga_yukiko
プロフィールの
リンクより💕

もっと、ポーズを深めたい！
自分の練習で感じた経験を
しっかりと生徒さんに伝えたい‼️と
いう方は、ぜひぜひ
読んでみて下さい。

ポーズの不安を
自信に変えていきましょう💕☺️

━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・

#ヨガで自信
#骨盤を整える
#自分らしい美しさ
#ヨガ大好き
#シンプルヨガユキコ
#柔軟性をアップしたい
#美習慣
#ヨガジョ
#ヨガイントラ
#痛みのない後屈
#開脚が好きになる
#自主練習

＼　アナンターサナ　／

先日の朝ヨガ
@mukesh_prasad_thapliyal
先生のクラスでやった
#アナンターサナ
思った以上に難しくって
何回か、やり直し😭

股関節の柔軟性に
加えて、体幹のキープ力‼️
意外とバランス取るのに
苦労しました☺️

アナンタは、
7つの頭を持つ蛇の神です🐍

・股関節の柔軟性を高める
・体幹強化
・二の腕の引き締め
・むくみ改善

見た目的には、
ずん飯尾さんの、
平日の昼間から
ゴロゴロ〜ゴロゴロ〜の
【現実逃避シリーズ】な
感じですが、集中力が必要なため
違う意味で、現実から
逃避できそうなポーズです😊

バリエーション違いで、
入り方を動画にしてみました。
反対側も、やってね。

━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・

#ヨガで自信
#骨盤を整える
#自分らしい美しさ
#ヨガ大好き
#シンプルヨガユキコ
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#美習慣
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#ヨガイントラ
#痛みのない後屈
#開脚が好きになる
#自主練習
#アナンターサナ
#anantasana

＼　青空ヨガイベントのお知らせ　／

せせらぎ公園の
豊かな緑の中、
自分と向き合う時間を
作ってみませんか？

時間　　9：30～10：30（9：00受付）
会場　　草っぱら（雨天時は中止）
参加費　1000円
定員　　20名　▶︎▶︎残り10名ほど。
対象　　15歳以上

持ち物　ヨガマット・水分補給用のドリンク日焼け止め　虫除けなど
申込　　5月28日（金）10：00～

■イベント申込みについて
以下の内容をご記入の上、
メールにてevent@den-en-seseragi.jpに
お送りください。
◉タイトルに参加イベント名
◉参加者名（参加される方の
氏名フルネーム）
◉メールアドレス・電話番号
（当日ご連絡のつく電話番号を
ご記載ねがいます）

せせらぎ館は、多摩川台駅徒歩1分🚃
世界的にも有名な建築家
隈研吾氏の設計によるもの。

お近くにお住まいの方々、
ぜひぜひ、ご参加ください✨✨
晴れることを祈ります☀️

近くの多摩川台公園の
紫陽花が見頃でした☺️

━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・

【おうちヨガ】の資料を作りました。
公式LINE 135名様を超えました。
ありがとうございます😊

【目次】

☆マットを敷かずにやるヨガ
☆自分でできる筋膜リリース
☆おうちにあるもので、
リストラティブヨガ
☆気持ちが落ち着く呼吸法

全56ページ！

新しい日常が始まったけど、
まだ、自由時間がない！
外出自粛している間に、
体力が落ちた気がする。

筋膜リリース資料🎁
プレゼントしています。
→リニューアルする予定なので、
6月でプレゼント終了致します。

お気軽に受け取ってくださいね💕😊

🎁の受け取り方

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#ヨガで自信
#骨盤を整える
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#ヨガ大好き
#シンプルヨガユキコ
#柔軟性をアップしたい
#美習慣
#ヨガジョ
#ヨガイントラ
#痛みのない後屈
#開脚が好きになる
#自主練習
#三点倒立

＼　グラグラしない三点倒立のコツ　／

ヨガイントラの人の中でも
三点倒立で、壁から
なかなか離れられない😭
そんな方も多いはず。

私も、そうだったから・・・

こんなお悩みありませんか？

▶︎三点倒立でグラグラする。

▶︎足を上げる時に、勢いをつけちゃう。

▶︎デモンストレーションなんて、無理！

▶︎お腹の引き込みが、意識できない。

▶︎練習の後、頭や首が痛い。

▶︎生徒さんに、適切な
アドバイスができない。
『無理せずにやりましょう』
しか言えない。

適切な自主練で、
自分のポーズを深めると
生徒さんにも、
しっかりアドバイスができる‼️

お家で、ヨガ練習する時には
ぜひ、目標と
適切な負荷を使って
練習してみて下さい☺️

肩周りのほぐしは、
三点倒立にもオススメ！
⏬

━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・

【おうちヨガ】の資料を作りました。
公式LINE 135名様を超えました。
ありがとうございます😊

【目次】

☆マットを敷かずにやるヨガ
☆自分でできる筋膜リリース
☆おうちにあるもので、
リストラティブヨガ
☆気持ちが落ち着く呼吸法

全56ページ！

新しい日常が始まったけど、
まだ、自由時間がない！
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#開脚が好きになる
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#三点倒立

＼　変化できるから楽しい　／

＼　変化できるから楽しい　／

@triforcegotanda
柔術家の方もヨガに
参加してくださるのですが、
今日の体側伸ばしは、柔術の技の
なにに生かして頂けるか？と
いうところが、お話になりました😊

体側が伸びて、
背中の広背筋がスムーズに動く。
前鋸筋がしっかりと使えて
肩甲骨が安定する！
そうすると、
重心が低くなり、
相手の肩を取りやすくなる。
タックルも入りやすくなるかな？と
教えて頂けました。

強くなるための
行うスポーツと、
コンディションのヨガ
どちらも、親和性があって
凄くいい‼️

━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・

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公式LINE 135名様を超えました。
ありがとうございます😊

【目次】

☆マットを敷かずにやるヨガ
☆自分でできる筋膜リリース
☆おうちにあるもので、
リストラティブヨガ
☆気持ちが落ち着く呼吸法

全56ページ！

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まだ、自由時間がない！
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#痩せやすくする
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#トライフォース五反田
#大崎広小路
#五反田
#品川区ママ
#大田区ママ
#ヨガ女子
#ヨガジョ
#ママヨガクラス

＼　学ぶことは、楽しい　／

＼　学ぶことは、楽しい　／

今日は、久しぶりの
子供たちのテストや、
塾授業でした。

子供って、勉強嫌いな
イメージがありますが
新しいことを知ることや
分かる！解ける！って
楽しいことらしい✨✨

　
大人も新しいことを
学ぶこと、
知ること、
できるようになること
どれも楽しいですからね☺️

私たち大人も、
どんな事からも
学べるようになったら
いいですよね☺️

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【おうちヨガ】の資料を作りました。
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☆マットを敷かずにやるヨガ
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＼　前屈は、柔軟性のバロメーター　／

ヨガだけじゃなくて、
他のスポーツでも
柔軟性は大切なところですが、
前屈が一番、伸び感が
わかりやすいですよね。

そんな前屈ですが、
背中を丸めたまま
グイグイ、頑張っても
伸ばしたいところ👈
ハムストリングスには
効いてこない‼️んです。

ヨガイントラの方も、
もうすこし前屈深めたい！
という時に、オススメなのが、

①膝をしっかり曲げる。
②お腹と、太ももをつけてもらう。
③足は伸ばさず、少しキープ。
④お尻を少しずつ、後ろに。
⑤腸腰筋を使って、
ゆっくり前屈深める。

まずは、自分自身の
練習でしっかりポーズを
深めて、生徒さんに
伝えられるようにしたいですね💕

自分の練習写真や、
動画を撮っておくのも
オススメです。

ちなみに、この【前屈】
小学校の体力測定でやるみたい。

私の時代は、体育館の
舞台のところ？に立って
【立位体前屈】でしたが😂
今は、転倒防止のために
床に座って、足を前に伸ばして
上体をつま先の方に伸ばす。
【長座前屈】のようです✨✨

━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・

【おうちヨガ】の資料を作りました。
公式LINE 135名様を超えました。
ありがとうございます😊

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☆マットを敷かずにやるヨガ
☆自分でできる筋膜リリース
☆おうちにあるもので、
リストラティブヨガ
☆気持ちが落ち着く呼吸法

全56ページ！

新しい日常が始まったけど、
まだ、自由時間がない！
外出自粛している間に、
体力が落ちた気がする。

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#開脚が好きになる
#自主練習

＼　開脚前屈を深めよう　／

＼　開脚前屈を深めよう　／

ヨガインストラクターの私も
開脚前屈が深まった💕と
思えるようになったのは、
意外と時間がかかりました。

がむしゃらに、グイグイ
足を広げる練習ではなく‼️

身体をほぐして
伸ばしやすくし、
筋肉を使ってから伸ばす😊

いろいろな角度から、
ポーズを分解してやってみる。

特に、最後に手を前についてからは
呼吸を意識して、
外側の腹筋だけで、
前屈しないように、ゆっくりと。
地〜味に、前屈を深めていきます。

自分で、ポーズを深める練習を
続けたからこそ、
生徒さんにも自信を持って
伝えることができる‼️

今日は土砂降りの中、
来てくださった皆様の
前後の写真を撮らせて
いただきました✨✨
ありがとうございます😊

みなさん、とっても
すごかったですね💕

━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・

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