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雪が谷大塚・五反田・大崎広小路・オンライン　ママヨガ・朝ヨガ・骨盤を整えるヨガ

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トライフォース：朝のハタヨガ～胸を広げて
2019.02.01.03

2019年2月1日 / 最終更新日時 : 2019年2月1日 yukiko491212

2019.02.01.03

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simpleyoga_yukiko

立甲練習は、ブロックで‼️
⁡
⁡
立甲が有名になったのは、
ボルダリングの楢崎選手や、
格闘家の中で紹介することが
多かったようですが、
実は、ヨガでもとっても使える。
⁡
🌟肩甲骨の可動域がアップ⤴️
🌟腕全体を力強く使える。
🌟体幹が安定する。
⁡
⁡
アームバランスや、
逆転ポーズで
身体を支えるのに
とても効果的です。
⁡
ブロックを使うと、
肩甲骨から上腕骨が
一直線に繋がった状態を
意識しやすいですよ✌
⁡
⁡
━━+.☆ﾟ・‥…━━━
資格を取ったけど、
自分のポーズに
自信が持てない
ヨガインストラクターさん
⁡
ポーズの不安を
解消しましょう‼️
⁡
⁡
そして、自分らしく
目の前の生徒さんに
自分らしく、
自信を持って、大好きな
ヨガが伝えられるように
なりましょう💕
⁡
⁡
ヨガイントラさんむけ
継続コースは
2022年3月からを
予定しています。
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ただいま、必死のパッチで
資料作り中✨
準備出来ましたら
お知らせ致します☺️
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━━━+.☆ﾟ・‥…━━━
今月から、本格的に
スタートする
大人女性の
『7日間デトックス』
プログラムでは、
⁡
身体の中からの
『デトックス』
✖️
『ヨガ』
✖️
『リリース』
無理なく痩せて、
見た目も変える！
⁡
⁡
1月スタートは🈵と
なりました。
参加してくださる方々の
変化もお楽しみに💕
⁡
⁡
━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+
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プレゼント🎁は、
安定した三点倒立のための
5つステップ動画です。
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#ヨガで自信
#ポーズの不安を自信に変える
#自分らしい美しさ
#ヨガ大好き
#シンプルヨガユキコ
#柔軟性をアップしたい
#美習慣
#ヨガジョ
#ヨガイントラ
#痛みのない後屈
#開脚が好きになる
#立甲
#肩甲骨
#天使の羽ドレス

@onearts_jpn
肩紐のデザインが
お気に入り。
華奢な紐で、スッキリ✨

アンダーバストの
ところは、幅があるので
締め付けもなく
安定しています。

肩まわりも
動かしやすくて
お気に入り✨✨

実際の色は、
少しベージュっぽいです。

⭐︎ ライクラヌードシェイプ
秋冬フィットネスブラ -
⭐︎カラー　グレー
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お得にお買い物ができる
クーポンコードを
頂きましたので
ぜひこの機会に
使ってくださいね。

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ぜひ、チェックして
みてください。

前後開脚を深めるポイントは？ ⁡ ヨ

前後開脚を深めるポイントは？
⁡
ヨガ練習は
続けているけど、
なかなか、前後開脚が
深まらない・・・
⁡
⁡
ブロックや、手で支えながら
じゃないと出来ない😭
⁡
⁡
前後開脚したら
腰の後ろを捻ってるような
痛みがあると、
おっしゃってた
ヨガイントラさんも
60分のレッスンで
しっかりと前後開脚が
深まりました。
⁡

ブロックで支える
こともなく
上半身もしっかり
引き上がっています💕
⁡
⁡
次回の練習もとっても
楽しみ✨✨
⁡
⁡
出来る！が
増えると自主練習も
楽しくなりますし、
ご自身の生徒さんに
お伝えできる言葉も
内容もグッと、
わかりやすくなりますよね☺️
⁡
⁡
━━━+.☆ﾟ・‥…━━━
⁡
資格を取ったけど、
自分のポーズに
自信が持てない
ヨガインストラクターさん
⁡
ポーズの不安を
解消しましょう‼️
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そして、自分らしく
目の前の生徒さんに
自分らしく、
自信を持って、大好きな
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#前後開脚
#開脚が好きになる
#自主練習
#ハヌマナーサナ
#痛みのない開脚
#大人女性のデトックス
#ヨガイントラの悩み解決

冬は、夏以上に、暖房などで乾燥し

冬は、夏以上に、
暖房などで
乾燥しています。
⁡
意識していないと、
お水、ぜんぜん
飲んでなかった！って
ことになりがち。
⁡
⁡
筋肉のためにも、
代謝のいい身体のためにも
肌のためのにも✨
しっかりと
お水を摂りたいですね。
⁡
⁡
どれぐらい飲んでいるか
把握するためにも、
水筒に入れたり、
1日に飲む量を
ペットボトルで
用意するものおススメです。
⁡
⁡
一気に、がぶ飲みよりも、
こまめに飲むことが
オススメだそう💕
⁡
⁡
お酒を飲む人は、一緒に
水分を摂りましょう。
アルコールを
分解するためには
お水が必要なのです。
⁡
⁡
また、お水の利尿作用で
代謝がよくなり、
二日酔いの症状を
やわらげる効果が
期待できるそうです。
⁡
⁡
━━━+.☆ﾟ・‥…━━━
⁡
資格を取ったけど、
自分のポーズに
自信が持てない
ヨガインストラクターさん
⁡
ポーズの不安を
解消しましょう‼️
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無理なく痩せて、
見た目も変える！
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#ヨガ大好き
#シンプルヨガユキコ

グラグラしない！
こわくない三点倒立のために
意識するのは、〇〇筋
⁡
⁡
上腕と、肩で
身体を支える
『前鋸筋』
⁡
身体を引き上げて
足を高く上げる練習を
する事で、肩周りも安定
していますね。
⁡
⁡
ドルフィンポーズ
ぜひやってみてください☺️
⁡
⁡
━━━+.☆ﾟ・‥…━━━
⁡
資格を取ったけど、
自分のポーズに
自信が持てない
ヨガインストラクターさん
⁡
ポーズの不安を解消しましょう‼️
⁡
⁡
そして、自分らしく
目の前の生徒さんに
自分らしく、
自信を持って、大好きな
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✖️
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無理なく痩せて、
見た目も変える！
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#開脚が好きになる
#自主練習
#三点倒立

ヨガの資格を取ったのに、
自信が持てない…
⁡
ちゃんと、練習してるけど
なかなか柔軟にならないし、
ポーズが深まる感じがない。
⁡
開脚前屈も、
後屈も、
鳩のポーズも、
三点倒立も、
なかなかできるように
ならない・・・
⁡
⁡
ヨガはポーズだけじゃないけど
やっぱりポーズの効果や、
すばらしさを
知ってほしい！
⁡
⁡
生徒さんに質問されて、
「コツコツ練習すると
できるようになりますよ」
と、当たり障りのない返事で
具体的にお伝え出来ない。
⁡
⁡
練習に行ったら、
周りの人に圧倒される😭
⁡
では、
自信をつけるには
どうしたら良いのか?
⁡
「自分の身体が変化する」
⁡
昨日できなかったことが
できるようになり、
見た目にもしっかりと
『変化』があれば、
小さな自信が生まれます。
⁡
⁡
小さな自信の積み重ねが
ぶれない自分の軸になり、
自分らしく、「自信」を
持てるようになる。
⁡
⁡
ヨガの考え方でもある
周りに影響を受けすぎず、
自分の尊さを実感できる。
⁡
同じように、他者の尊さにも
気づくことができる！
⁡
⁡
⁡
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#180度開脚
#大人女性のデトックス
#自信の積み重ね

ストレッチよりも◯◯◯が先！ ⁡ ⁡

ストレッチよりも◯◯◯が先！
⁡
⁡
大人も、子供も
憧れポーズの
左右開脚✨✨
⁡
⁡
私もお風呂上がりに
ストレッチ！とか
やってました☺️
⁡
⁡
それでも、なかなか
深まらない・・・
⁡
⁡
先にやるべきは
「筋膜リリース」や
「ほぐし」です！
⁡
⁡
大人女性のための
『7日間デトックス』
プログラムの専用サイトでは
ほぐし動画もたくさんあります。
⁡
⁡
スキマ時間に、
いつでも見れて、
何度も使えますよ☺️
⁡
⁡
次回の募集は、
2月を予定しています💕
⁡
⁡
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『7日間デトックス』
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『ヨガ』
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見た目も変える！
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#美習慣
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#ヨガイントラ
#開脚が好きになる
#自主練習

一回で、こんなに変わるとは！ ⁡ ⁡

一回で、こんなに変わるとは！
⁡
⁡
生徒さんからの
ご感想をご紹介します✨
⁡
⁡
🔸どんなことで、
お悩みでしたか？

呼吸が浅く、やる度に腰や
背中が痛くなっていました。
いつもバックベンドの
アーサナになると
嫌な気持ちになってしまい、
上手く出来ずにさらに
嫌いになるという悪循環を
生んでしまってました。
⁡
⁡
🔸受けてみて、どんな変化が
ありましたか？
⁡
一回でこんなに変わるとは
本当に驚きました✨✨
呼吸がしっかり
出来るようになり、
５カウントとるのも
苦しくなくなりました。
また腰が痛くなることもなく、
今度からは自信を持って
後屈が出来ると思います。
更に深められるように
練習していきたいです。
⁡
⁡
ありがとうございます😊
しっかり、股関節が
広がるようになり、
胸も、腕も広がりが
感じられますね👏
⁡
⁡
⁡
来年から始まる
『7日間デトックス』
プログラムでは、
ヨガイントラさん向けに
取り組みたい！
深めたいポーズを
中心としたヨガレッスンも
ありますよ！
⁡
⁡
できるようになりたい‼️を
素直に✨
諦めず
取り組んで行きましょう。
しっかりサポート
させて頂きます。
⁡
━━━+.☆ﾟ・‥…━━━
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⁡
来年から、本格的に
スタートする
大人女性の
『7日間デトックス』
プログラムでは、
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身体の中からの
『デトックス』
✖️
『ヨガ』
✖️
『リリース』
無理なく痩せて、
見た目も変える！
⁡
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#ブリッジ
#自主練習
#ウルドバダヌラーサナ
#urdvadhanurasana
#大人女性のデトックス

リセットしよう✨
⁡
⁡
普段の味付けが、
濃くなっていませんか？
⁡
美味しいものは、
味が濃いめで、
白いご飯に合うよね🍚
⁡
⁡
つまみ食いしちゃう。
ついつい、コンビニご飯。
子供のお菓子を一緒に
つまみ食い。
→コレ、全部やってました🤣
⁡
⁡
でも、7日間デトックスで
味覚が一気にリセットされて
まずは、つまみ食いが
なくなった‼️
⁡
⁡
子供のお菓子も、
食べたくなくなった✨
⁡
⁡
お腹が空いてないのに、
ついつい食べちゃう？
ちょこっと食いも
無くなって、味覚が
一気にリセットされました。
⁡
⁡
私と同じようなママさんは
つまみ食いとか、
子供が食べ残したものを
ぱくっと食べるとか
多いと思うんです。
⁡
⁡
でも、1度しっかり
味覚がリセットされると
不思議と食べなくても
大丈夫👌
⁡
⁡
自然と欲しくなくなる。
そんなピュアな状態に
身体も、心も戻りましょう✨
⁡
⁡
来年から、本格的に
スタートする
大人女性の
『7日間デトックス』
プログラムでは、
⁡
身体の中からの
『デトックス』
✖️
『ヨガ』
✖️
『リリース』
無理なく痩せて、
見た目も変える！
⁡
⁡
1月スタートは🈵と
なりました。
参加してくださる方々の
変化もお楽しみに💕
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#柔軟性をアップしたい
#美習慣
#ヨガジョ
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#甘いもの中毒からの卒業
#リセット
#大人の7日間デトックス

美背中には、◯◯◯と、後屈！ ⁡ ⁡

美背中には、◯◯◯と、後屈！
⁡
⁡
大人女子あるあるは、
不意打ちの写真‼️
⁡
特に、後ろ姿ね・・・
これは、『私ですか？』
⁡
⁡
もっさりした、背中のお肉。
⁡
⁡
大人女性の背中問題には
身体全体をスッキリ
させていく事も
大切ですが、
『リリース』して
肩甲骨がしっかり
動くようにすること✨✨
⁡
⁡
それから、ヨガだと
『後屈』のポーズが
オススメ😊
⁡
⁡
後屈のポーズは、
肩の柔軟性だけではなく、
背筋もしっかり使うから
美背中作りに
ピッタリなんです‼️
⁡
⁡
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大人女性の
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『デトックス』
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『ヨガ』
✖️
『リリース』
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#ヨガイントラ
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#美背中
#バックライン
#自主練習
#デトックスで身体もこころも柔らかく

ごほうび✨
⁡
⁡
頑張ってる自分に、
ちゃんと『ごほうび』
あげてますか？
⁡
⁡
私の『7日間デトックス』
プログラムでは
最初の目標設定の時に、
『ごほうび』も
決めて頂きます✨
⁡
⁡
人生を楽しむために
行うのが、大人女性の
『7日間デトックス』
純粋な自分に戻るために
しっかり集中して
取り組んで頂きます💕
⁡
⁡
気になってた洋服や
ヨガウエアを見に行ったり
⁡
友人と、カフェで
おしゃべりしたり☺️
⁡
⁡
自分を満たすエネルギーを
循環させていきましょう💕
⁡
⁡
⁡
⁡
次回の大人女性のための
『7日間デトックス』
プログラムは、
公式LINEで
先行募集を致します。
⁡
⁡
ぜひ、ご登録くださいね☺️
⁡
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#ごほうび
#エネルギー
#７日間デトックス
#アラフォーダイエット
#アラフィフダイエット

開脚前屈する時は、
どこが床に近づく？
⁡
⁡
開脚前屈する時に、
前に伸びようとして、
おでこや、顔を床に
近づけようと
頑張っていませんか？
⁡
⁡
最初に床に、近づけて
いきたいのは『おなか』　
だから、恥骨をゆっくりと
床の方に下ろすように
ゆっくりと下ろしていきます。
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