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大崎広小路・五反田・雪が谷大塚　ベビー＆ママパパヨガ・朝ヨガ・骨盤を整えるヨガ　Simple Yoga Yukiko　

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学びを深め、心から安心する《スワディヤーヤ》～子育てママのための【やさしいヨガ哲学】
学習要領

2020年2月14日 / 最終更新日時 : 2020年2月14日 yukiko491212

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保護中: 5月1週目のヨガクラスアーカイブ

2021年5月7日

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simpleyoga_yukiko

＼　誰かのために　／

素敵なコンセプトの
@cloudy.tokyo
やっと、購入できた！

Tシャツは、7食分の給食を🍙

『10』のロゴが可愛い✨
メッシュバッグは、
アフリカ女性の雇用や、
ハンディキャプを持った人へ
職業支援のための
寄付に繋がるそう。

貧困を抜け出すために、教育を‼️
そして、子供たちを学校に行かせたいと
親が考えるキッカケになるようには、
給食が支給されることは、重要なこと。
（これは、ドキュメンタリーで見た）

自分の子育てを考えてみても、
日本では、当たり前のように、
子供たちに、学習の機会が
与えられていることに、
感謝します🙏

学び&知識は、
自分を守るお守りであり、
生きていくための武器になる。

素敵なアイテムを
選択することで、
自然と社会貢献に
繋がるって嬉しい😆

プレゼント🎁にも
オススメです♪
インパクトのある柄は、
お話のネタになること
間違いないと思う。

関西人の気質が出たのが、
私は、ロゴTに一目惚れでした✌️

スタッフとして、
　@sunitagram
にも、お会いできて嬉しいです💕

━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・

#今を生きる
#骨盤を整える
#自分らしい美しさ
#ヨガ大好き
#シンプルヨガユキコ
#大人女性
#美習慣
#cloudytokyo
#支援
#給食
#くもりの日をきちんと楽しんで生きる

＼　準備、準備　／

何かを、やり切るには、
長い間、真剣に
取り組むことが大切。

平成の終わりから練習して、
やっと安定して？
頭の後ろに足が
かかるようになりました。

#yoganidrasana
股関節の柔軟性も
大切なんだけど
私の場合は、腹筋を
ギュッと絞めてしまう
使い方のクセによって、
お腹が痙攣してしまう。

今年からは、
ハムストリングスと、
お腹も重点的に
ほぐすようにしたら、
できる確率が、
上がってきました⤴️

この『出来た』っていう
感覚を大切に、
育てて行きたいです☺️

足がガッチリかかって、
昼寝出来る様になったら
また、UPします‼️

50歳までに！
と思ってたら、そんなに
年月なかった🤣

━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・

#今を生きる
#骨盤を整える
#自分らしい美しさ
#ヨガ大好き
#シンプルヨガユキコ
#ヨガジョ
#美習慣
#股関節
#ヨガニードラサナ
#yoganidrasana
#足を頭の後ろに
#50歳までの目標

＼　母の日　／家族からお花と

＼　母の日　／

家族からお花と
ケーキ🍰頂きました。
ありがとう😊

朝から、習い事の練習に
行って、ランチしてくるわ。
旦那さんから言われていた。

お昼すぎに、次男から
電話があって
「今から、お花買って帰るね」と
「それは、内緒でしよ⁉️」と
兄弟で、揉める声🤣

そして、私も
「母の日コール」で
実家に電話したら、
「ワクチン接種予約が
うまくいかない」とのことなので
明日から、予約サイトで
せっせとワクチンお手伝いします。

母の日おめでとう💕
世界中のお母さん、ありがとう✨

━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・

#今を生きる
#骨盤を整える
#自分らしい美しさ
#ヨガ大好き
#シンプルヨガユキコ
#母の日
#カーネーション
#mothersday2021

＼　足裏ツルツル　／

裸足稼業？のため
数ヶ月に1回程度
足の裏を、ツルツルにするべく
ベビーフットをしております。

その間は、スタジオ練習自粛😂
今回は、緊急事態宣言下の
GW中にやっておりました。

サンダルシーズン前に1回すると、
足の甲の皮までキレイに剥けて
ツルツルすべすべに✨✨

1週間くらいで、綺麗になります。
キレイに皮がめくれ終わります。
その間は、靴下が欠かせません。
あと、掃除機もね😂

スワイプすると、以前
撮った足裏の皮
剥けてる画像が出ます。
気をつけてご覧ください🙏

━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・

#今を生きる
#骨盤を整える
#自分らしい美しさ
#ヨガ大好き
#シンプルヨガユキコ
#大人女性
#美習慣
#セルフケア
#ベビーフット
#足裏ケア
#サンダルの季節

お休み終わった〜

休みだったけど、
バタバタしてたような
そんな連休でした。

そして、お休み明けだけど
長男はオンライン授業で
お家にいるという、　
落ち着かないっていうか
何度も、カレンダー🗓見て
確認しちゃったわ。

気持ちが、フワフワする時には
三点倒立します。

手の幅や、位置に気をつけて
ゆっくり、ゆっくり
ビシッと、通る軸ではなくて
意外と揺れながら
真ん中を常に移動させている
そんな感じ。

━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・

#今を生きる
#骨盤を整える
#自分らしい美しさ
#ヨガ大好き
#シンプルヨガユキコ
#大人女性
#美習慣
#セルフケア
#三点倒立
#sirsasana
#オンライン授業

前鋸筋の引き込み

深い後屈のトレーニングや、
アームバランスには、
肩甲骨の可動域を保ちつつ、
前鋸筋を引き込んでおくのが
とっても、大切になります。

例えば、ピンチャマユラーサナで
肘が開いてしまうなどは、
前鋸筋の強化が必要。

立甲の動きは、
脇を引き込み。
前鋸筋をON‼️
肩甲骨のインナーマッスルを
意識しながら、胸椎から
肩甲骨を離すようにしていく。

以前は、左手側だけしか
出来なかったけど、
右側も引き込みの感じが
つかめてきた✨✨

ポイントは、
四つん這いでやる場合
①腕を伸ばし
②肘の内側を前に向ける。
→過伸展の人は気をつけて✋
③腕で押し続けながら、
胸椎を緩めて、床の方に
近づけようとする。
④腕を押し続けながら、
前後、左右に動かす。

　
お休み期間ももう少し
ちょっと身体を動かして
スッキリさせちゃいましょう☺️

━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・

#今を生きる
#骨盤を整える
#自分らしい美しさ
#ヨガ大好き
#ヨガジョ
#大人女性
#美習慣
#セルフケア
#ほぐしケア
#肩甲骨ケア
#立甲　
#美背中
#前鋸筋

「迷い」から自由になる。

バガバットギーター2章40節より

考え（意図）を結果に
持ちすぎると、評価が気になる。
期待が高まり、自分の感情の
コントロールが難しくなる。

特に、人の評価や、
リアクションに、
一喜一憂していると疲弊します。

結果ではなく、プロセスや、
過程に、自分の意図（考え）を
むけることで、自分のマインドを
強くすることができます。

目の前にあること、役割、責任、
やりたいこと、それら全部を
誠実に、目一杯行うため。

まずは、「一歩」を踏み出して
【迷い】や【葛藤】を
乗り越えられるようにしたいですね。

photo by @unu525

━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・

webサイトには、
スローカや、意訳などを含めて
【実践することで、
人生の迷いから自由になる】
バガバットギーター2章40節を
まとめました💕☺️

プロフィールの
@simpleyoga_yukiko
リンク→webサイトより
ご覧頂けます。是非
読んでみてください🙏

━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・

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#bhagadavgita
#カルマ

自分の身体をアップデートする‼️

ヨガの練習、
特に身体を動かす練習は
怪我を防ぎ、スポーツの
パフォーマンスを
向上させるのにオススメです☺️

人間の身体で、
よくできてるところは、
多少、動きにくいところが
あっても、その他で助けながら
動かすことができるってとこ。

ヨガをやると、こんなにも
身体の動かしてないところ
あった？っていう驚きと
まだまだ、開拓、育てられそうな
悦びに溢れてくると思います✨

自分の身体の、
新しい発見してみませんか？
そして、少しずつ
アップデートしていきましょう。

明日30日は、
　@triforcegotanda
休館日のため、お休みですが
5月3日㊗️は、ヨガレッスンあります。

検温、手指消毒、換気
マスク着用で行います✨✨
お待ちしております。

━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・

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＼　ポジティブな言い方で　／

＼　ポジティブな言い方で　／

今日は練習後に、
ヨガ仲間たちと、お話。
哲学のこと、
どう伝えるか？
メッセージの大切さとかを
大笑いしながら話した🤣

ヨガ哲学では、とにかく
マインド（こころ）‼️

自分のマインドを
コントロールすることが、
人生の仕事であり、
人生を作っていくということ。

自分自身の味方であるために、
できるだけ、
ネガティブワードを
使わないように。

大人も、気をつけて、
いきたいですよね

「でも」
「だって」
「わからない」
「難しい」
「できない」

ついつい言っちゃう【言葉】
ありませんか😂

私は、難しい💦が
頻発ワードかも！

「でも」「だって」と
いう言葉で否定しない。

「わからない」じゃなくて
知りたい！
新しい視点👀

「難しい」じゃなくて
チャレンジング💪

「できない」ではなく、
やってみます。
トライしてみる！

自分で発する言葉を
ポジティブに
変換する事で
マインド（こころ）も
元気に、ポジティブにしていこう💕

@unu525

━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・

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#伝え方で変わる

満月🌕

次男を塾に迎えに行ったら
とっても綺麗な満月🌕でした。

ちょうど、理科で
月の満ち欠けを
習ったばかりの次男は、数日前から、
満月を楽しみにしていたらしい。

母は、ピンチャマユラーサナからの
#vrischikasana

━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・

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#pinchamayurasana
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香りを変えてみた✨ 化粧会社に勤め

香りを変えてみた✨

化粧会社に勤めていた頃は、
朝から香水を、
5プッシュぐらいしてた💦

今、考えたら
鼻が麻痺していたんだと思う😭

個人的には、
香りは、ブームや
時代を感じさせるものも
多いと思っていて、
好きな香りも変化していく。

最近は、軽めで
クラシックなものが気分です。

━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・

#今を生きる
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#ディップティック
#diptyque香水

＼　準備、準備　／

目標とするポーズも、
ひとつのポーズで
クセづけすることなく
身体を満遍なく使う☺️

実はこれが、
身体の柔軟性向上や
筋力アップになると
実感できたのは
つい最近の事。

準備に、準備を重ねて
最後に少しポーズやってみる。

どうなってる？っていう
感じのポーズも、
股関節の外旋の準備を
しっかりやるといいですよ。

@mukesh_prasad_thapliyal
先生が教えてくれた
準備＆練習は、
2枚目のポーズ。

ブロックの上に足を置いて
がっせきすると、良い外旋の
準備になるそう。
最初は1個で、
慣れたら2個がオススメ💕

━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・

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#手を縛ったヨギの杖のポーズ
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