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大崎広小路・五反田・雪が谷大塚　ベビー＆ママパパヨガ・朝ヨガ・骨盤を整えるヨガ　Simple Yoga Yukiko　

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頭立ちのポーズ：シールシャーサの練習のコツ
シルシャーサナ①

2019年4月3日 / 最終更新日時 : 2019年4月3日 yukiko491212

シルシャーサナ①

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simpleyoga_yukiko

＼　あと、2ヶ月！　／
⁡
⁡
今日のヨガレッスンの時に
来週は11月☺️
もう残り2ヶ月✨という
お話になりました。
⁡
⁡
あと2ヶ月で何をしたいですか？
2021年やり残したことは？
⁡
⁡
私の場合は、毎年出来る様に
なりたいポーズがあるのですが
今年は、出来るようになった
『ポーズ』深まった
ポーズがたくさんありました。
⁡
⁡
🔸取り組み方を変えたこと。
必要な柔軟性と、
筋肉を強化したこと。
⁡
　
今までの、やり方を
変えたら？
違ったアプローチをしたら？
⁡
⁡
ポーズの完成は、
ゴールじゃなく、
新しい始まり✨
⁡
⁡
⁡
次回のオンラインWSは、
憧れの「鳩のポーズ」の
コツを知り深める、
できるようになるWS✨
⁡
⁡
━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆
⁡
公式LINEの方は、
オンラインWSの早割価格での
お申込みをお送りします。

⁡
今年中に、楽しみながら
『鳩のポーズ』が
できるように
なっちゃいましょう。
⁡
⁡
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#ポーズの不安を自信に変える
#自分らしい美しさ
#ヨガ大好き
#シンプルヨガユキコ
#柔軟性をアップしたい
#美習慣
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#ヨガイントラ
#痛みのない後屈
#鳩のポーズ
#自主練習
#キングピジョン
#エーカパーダラージャカポタアーサナ
#ヨガ初心者
#ヨガインストラクターの卵
#肩甲骨
#股関節
#ほぐし
#リリース

＼　今日のインスタライブ　／ ⁡ 最

＼　今日のインスタライブ　／
⁡
最後、後屈の後のケアを
お伝えするのを忘れてました😭
⁡
⁡
【後屈あとのケア】動画を
作りましたので、
ご覧ください。4倍速。

公式LINEには、通常バージョンを
お送りします。
⁡
⁡
⁡
明日は、
10月26日（火）12時〜
10月28日（木）13時〜
⁡
⁡
ヨガベルトや、タオル・靴下が
あると便利です✨
⁡
⁡
LIVE受講方法▶︎
非公開の【専用アカウント】で
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ぜひ　＠yukitome2021
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⁡
————————————————
⁡
【特典】
⁡
すでに、いくつかの
動画を残していますので、
ご覧下さいね‼️
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⁡
━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆
⁡
次回のオンラインWSは、
憧れの「鳩のポーズ」のコツを知り
深める、できるようになるWS✨
⁡
⁡
公式LINEの方は、オンラインWSの
詳細をご覧いただけます。
すでにお申込みします‼️との
声を頂いていますので、
ご興味ある方は、お早めに
お知らせください。
⁡
⁡
でも、まずは、
こちらをやってみてくださいね。
▼
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ぜひ、取り組んでみてくださいね💕
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#ポーズの不安を自信に変える
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#柔軟性をアップしたい
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#ヨガイントラ
#痛みのない後屈
#キングピジョン
#自主練習
#腹筋
#コアコレ
#前鋸筋

＼　インスタLIVEアーカイブで見てます。　／
⁡
⁡
と、公式LINEに
メッセージくださる方がいて
ただただ、嬉しい😆💕
⁡
⁡
インスタライブは、
出来るだけ継続して、
お伝えできるようにと、
私のスキマ時間🕒
昼12時という、絶妙な時間に、
始めたのですが、後から
見て下さる方もいて、
始めてよかった☺️
⁡
⁡
と言うことで、来週は
3日間インスタライブやります‼️
⁡
⁡
⁡
『鳩のポーズ』を深めるコツ❗️
というテーマで、

3つの大きなパーツ
1️⃣腕・肩甲骨まわり
2️⃣お尻・鼠径部
3️⃣背筋（上半身の引き上げ）
⁡

『ほぐし』『リリース』や
『筋コンディショニング』を
取り入れて、3日間で、
『鳩のポーズ』に近づく
深めるコツをお伝えしていきます。
⁡
⁡
⁡
10月25日（月）12時〜
10月26日（火）12時〜
10月28日（木）13時〜
⁡
⁡
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深める、できるようになるWS✨
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#自主練習
#鳩のポーズ
#ラージャカポターサナ
#インスタライブ
#股関節
#肩甲骨

＼　お腹の伸び　／
⁡
⁡
鳩のポーズの準備①を
投稿してから、だいぶ
間が空いてしまいました😭
⁡

今日は意外と見落としがちな
【お腹】のほぐしを、
ご紹介します。

⁡
私は、「鳩のポーズ」は、
部位ごと・パーツに分けて
「ほぐし』や
「筋コンディショニング」を
取り入れることを、
オススメしているのですが、
⁡あと、もうちょっと‼️
と言う方は、ぜひ
ポーズ練習の前に、
【お腹】を伸ばして下さい。
⁡
⁡
鼠蹊部の伸び&背筋群の
引き上げがグッと深まります✨

【やり方】

フォローローラーをあてるのは
肋骨と、骨盤の間あたり。
⁡
⁡
『はぁ〜〜〜〜』と
しっかり吐きながら、
15秒から30秒
お腹の硬さをとって
いきましょう。
⁡
⁡
⁡
━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆
⁡
次回のオンラインWSは、
憧れの「鳩のポーズ」の
コツを知り深める、
できるようになるWS✨
⁡
⁡
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オンラインWSの
詳細をご覧いただけます。
すでにお申込みします‼️との
声を頂いていますので、
ご興味ある方は、お早めに
お知らせください。
⁡
⁡
でも、まずは、
こちらをやってみてくださいね。
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#ヨガで自信
#ポーズの不安を自信に変える
#自分らしい美しさ
#ヨガ大好き
#シンプルヨガユキコ
#柔軟性をアップしたい
#美習慣
#ヨガジョ
#ヨガイントラ
#痛みのない後屈
#鳩のポーズができるようになりたい
#鳩のポーズ
#キングピジョン
#自主練習
#ekapadarajakapotasana
#kingpigeonpose

＼サクッと、気分転換／ ⁡ 久しぶり

＼サクッと、気分転換／
⁡
久しぶりに、映画館で
映画観てきました🎬
⁡
⁡
子供のリクエストでなく
私の見たい映画😊
よく映画を見に行く方かな
と思いますが、夏休みは映画は、子供のリクエストだった・・・
⁡
⁡
とはいえ、ほぼ映画だけ見て
買い物とかはナシ！
【NO TIME TO DIE】
見たのですが
本編長めでした。
（2時間43分‼️）
私の自由時間
ギリギリだったよ。
エンドロールで、ダッシュ💨
⁡
⁡
写真みたいに、モンブランとか
食べたかったけど。
次回のお楽しみに
しておこう。
⁡
⁡
⁡
━━━+.☆ﾟ・‥━━━+.☆
⁡
次回のオンラインWSは、
憧れの「鳩のポーズ」
のコツを知り深める、
できるようになるWS✨
⁡
⁡
本日21時に、
公式LINEの方には、
詳細をお伝えしています。
⁡
⁡
⁡
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#ヨガイントラ
#ヨガマット
#アスレジャーファッション
#自分時間
#映画鑑賞
#ノータイムトゥダイ
#007notimetodie
#カフェ時間
#モンブラン

「鳩のポーズ」で、
ベルトや、タオルから卒業したい‼️
⁡
⁡
鳩のポーズは、
ベルトを使ったら
できるけと、
ベルトや、タオルなしだと
足が持てない・・・という時に
ちょうどいいアイテムは、
【靴下🧦】です☺️
⁡
⁡
⁡
靴下を履いたら🧦
先を伸ばしてください🤣
⁡
⁡
足先がちょっと
長くなった感じで、
腕の回旋が
やりやすくなります。

ベルトと、足先の
ちょうど真ん中あたり。
⁡
⁡
慣れたら、伸ばしたつま先を
戻して（しっかり履いて）
何回か繰り返して下さいね✨
⁡
⁡
動画は2倍速❗️
⁡
⁡
━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆
⁡
⁡
次回のオンラインWSは、
『鳩のポーズ』を
企画しています（11月中旬）
⁡
⁡
⁡
5つの準備動画を
作りましたので、
ぜひ取り組んで
みてくださいね💕
⁡
⁡
⁡
いろんな気づきと、
ワクワク✨を
手にしてください☺️
⁡
⁡
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#キングピジョン
#キングピジョンを目指して
#肩の回旋
#肩甲骨
#ekapadarajakapotasana

○○を伸ばしすぎない！
⁡
⁡
前後開脚=ハヌマナアーサナは
床に足を近づけて、前後に
足を伸ばすポーズ☺️

だから、頑張りすぎると
ついつい、前足の
ハムストリングスに
力がかかりすぎてしまう💦
⁡
⁡
だから、前後開脚の
練習をする時には
『ハムストリングス』を
伸ばし過ぎないこと。

安心して、安定して
伸ばせるところで、深めていく✨
⁡

筋トレ要素も、盛りだくさんで
しっかり、使うからこそ、
伸ばせるんですよ‼️

⁡
安心と、安定感のために、
最後までブロックは離さずに、
上半身は、引き上げておく。
⁡
⁡
チート技も、たくさん
ご紹介しました✌️
⁡

私は、ゴールが明確であれば、
回り道もぜんぜん🆗
だと思っていて
⁡
深まった⁉️
出来るかも？
っていう感覚があると
練習が楽しくなるし、
続けるモチベーションになると
思っています😊💕
⁡
⁡
⁡
━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆
⁡
⁡
次回のオンラインWSは、
『鳩のポーズ』を
企画しています（11月中旬）
⁡
⁡
⁡
5つの準備動画を
作りましたので、
ぜひ取り組んで
みてくださいね💕
⁡
⁡
⁡
いろんな気づきと、
ワクワク✨を
手にしてください☺️
⁡
⁡
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#開脚が好きになる
#自主練習
#三点倒立
#180度開脚
#前後開脚
#ハヌマナアーサナ
#hanumanasana
#samakonasana

【無料インスタLIVE】スタート‼︎ ⁡

【無料インスタLIVE】スタート‼︎
⁡
⁡
⁡
苦手なポーズが一気に深まる！
できるようになる！
かんたんな「コツ」や、
リリース法をお伝えします。
⁡

ヨガポーズが
もっと楽しくなって、
自信を持って、生徒さんに
伝えられるようになりましょう。
⁡
⁡
⁡
配信▶︎
毎週火曜日　
12：00～12：30【期間限定】
⁡
⁡
⁡
参加するメリット▶︎
すぐに使える「コツ」や、
レッスンに取り入れやすい
「ほぐし・リリース」を
ご紹介します。
⁡
⁡
目的▶︎
練習を続けているけど、
深まらない・・・　
できるようにならない・・・
そんなポーズに一気に近づく、
できるようになる！
自主練習のヒントが見つかる。
⁡
⁡
　
LIVE受講方法▶︎
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#鳩のポーズ
#キングピジョン
#自主練習
#ほぐし
#筋膜リリース
#前屈のコツ
#開脚のコツ

苦手だった前後開脚が
あっさり深まりました✨
⁡
⁡
⁡
これ、ティーチャーコースで
教えてくれないですよね‼️と
話されていたKさん、
⁡
⁡
そうなんです😭
ほとんどのティーチャー
コースでは、
ポーズの入り方や、
アライメントは
教えてくれるけど、
ポーズができるようになる。
深めていくには、
どうすればいいか？は、
教えてくれないんです。
⁡
⁡
⁡
ずっと、練習してるけど
できるようにならない
『ポーズ』があるなら
取り組み方を変えてみるのも
いいかもしれません☺️
⁡
⁡
⁡
━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆
⁡
⁡
次回のオンラインWSは、
『鳩のポーズ』を
企画しています（11月中旬）
⁡
⁡
⁡「鳩のポーズ」の
5つの準備動画を
作りましたので、
ぜひ取り組んで
みてくださいね💕
⁡
⁡
⁡
いろんな気づきと、
ワクワク✨を
手にしてください☺️
⁡
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#骨盤を整える
#自分らしい美しさ
#ヨガ大好き
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#柔軟性をアップしたい
#美習慣
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#ヨガイントラ
#鳩のポーズ
#開脚が好きになる
#自主練習
#180度開脚
#前後開脚
#ハヌマナーサナ
#hanumanasana
#samakonasana

憧れのポーズはありますか？
⁡

⁡わたしは、ヨガが日常に
なってきた頃
できるようになりたい！と
毎日のように練習していたのが
「キングピジョン」ポーズ✨
⁡
⁡
どうやったら、あんなに
気持ちよさそうに
胸をが広がって、
足を持てるようになるのかと
たくさん研究して、
練習しました😊
⁡
⁡
⁡
できるようになって
初めて、【ポーズ】は
ゴールじゃない‼️
の意味がわかった気がした。
⁡
⁡
🔸できるようになりたいと
努力するそのプロセス！
⁡
🔸もう少しで、イケるかも？と
ワクワク💕すること。
⁡
🔸大人になっても
成長するんだなぁって
感じるところ✨
⁡

⁡
何人かの、生徒さんからも
「キングピジョン」が
できるように
なりたいです‼️と
お声を頂きました。
⁡
⁡
⁡
まずは、5つの準備動画を
作りましたので、
ぜひ取り組んで
みてくださいね💕
最後は少し難易度高め。
⁡
⁡
⁡
いろんな気づきと、
ワクワク✨を
手にしてくださいね☺️

⁡
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#ヨガで自信
#可能性を感じる
#自分らしい美しさ
#ヨガ大好き
#シンプルヨガユキコ
#柔軟性をアップしたい
#美習慣
#ヨガジョ
#ヨガイントラ
#痛みのない後屈
#キングピジョン
#自主練習
#鳩のポーズ
#エーカパーダラージャカポタアーサナ
#肩甲骨
#後屈
#バックバンド

前屈を深める動きで、
安定した三点倒立をしよう😊
⁡
⁡
⁡
安定した三点倒立を
するためには、
手の組み方、
肩の安定感など
重要なポイントがいくつか
ありますが、ジャンプせず
上がっていくことができると
格段に安定します👍
⁡

開脚WSの時に
ご質問いただいたのですが、
開脚や、前屈が深まると
立位のポーズが深まって
安定するのはもちろん、
バランスポーズや、
逆転のポーズも安定します☺️
⁡

そのためには、前屈で
お腹と腿を引き寄せでいく
動きを応用して
練習してみてくださいね。
腸腰筋ですよ‼️
⁡
⁡
⁡
まだ、慣れない方は
壁の近くで練習してみて。

もしくは、最後まで
上がりきらずに、引き寄せる
練習だけでも効果あります✌️
⁡
⁡
⁡
公式LINEに、
ご登録頂いてる方には
ロングバージョンを
お送りしています💕✨✨
⁡
⁡
⁡
⁡
次回は、前後開脚‼️
股関節を360度！
柔軟にしていきましょう！
⁡
⁡
⁡
1ヶ月のフォローと、
🎁動画も合計20本あり。
⁡
⁡
身体も、心も
気持ちも、
ほぐれるような
開脚をしましょう。
⁡
⁡
WS資料も、お渡しします。
ぜひ、ご自分の練習や
レッスンに取り入れて下さいね。
⁡
━━━+.☆ﾟ・━━━+.☆ﾟ・
⁡
#ヨガで自信
#スキルアップ
#自分らしい美しさ
#ヨガ大好き
#シンプルヨガユキコ
#柔軟性をアップしたい
#美習慣
#ヨガジョ
#ヨガイントラ
#開脚が好きになる
#自主練習
#三点倒立
#180度開脚
#シールシャーサナ
#腸腰筋
#ペターっと前屈
#ポーズの不安を自信に変える

開脚WSに
ご参加くださった方の変化✨
⁡
⁡
おなかが床に着かない。
足が伸びにくい。といった
お悩みから、一気に
開脚前屈が深まりました。
お腹も、胸も床に‼️
⁡
⁡
いつもと違う
アプローチをしたら、
開脚は、すぐに深まる✨✨
⁡
⁡
次回は、前後開脚‼️
股関節を360度！
柔軟にしていきましょう！
⁡
⁡
1ヶ月のフォローと、
🎁動画も合計20本あり。
⁡
⁡
身体も、心も
気持ちも、
ほぐれるような
開脚をしましょう☺️
⁡
嬉しいメッセージも
頂きました。
（掲載ご了承頂きました🙏）
⁡
⁡
開脚前屈だけで、
動画は20本🎁
1ヶ月のフォローつき。
⁡
⁡
WS資料も、お渡しします。
ぜひ、ご自分の練習や
レッスンに取り入れて下さいね。
⁡
━━━+.☆ﾟ・‥━━━+.☆ﾟ・
⁡
#ヨガで自信
#骨盤を整える
#自分らしい美しさ
#ヨガ大好き
#シンプルヨガユキコ
#柔軟性をアップしたい
#美習慣
#ヨガジョ
#ヨガイントラ
#痛みのない開脚
#開脚が好きになる
#自主練習
#開脚前屈
#180度開脚
#開脚したい人集まれ
#筋膜リリース
#ほぐし
#筋コンディショニング

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