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大崎広小路・五反田・雪が谷大塚　ベビー＆ママパパヨガ・朝ヨガ・骨盤を整えるヨガ　Simple Yoga Yukiko　

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目の前にあることを誠実に行うこと～バガバッドギーター3章35節【強く生きるための知恵】
勉強①

2021年2月22日 / 最終更新日時 : 2021年2月22日 yukiko491212

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simpleyoga_yukiko

＼　背面、全部をストレッチ　／

ヨガでは、背骨を伸ばすことを
大切にしますが、
背中全体がガチガチに
固まっている時には、
ゆる〜く、丸めることも
オススメしています☺️

背中側の筋膜は、
大きく繋がってるから
背中を丸めて
ストレッチする事で、
背面側を伸ばしましょう。

身体を前に倒すと、
気持ちも落ち着きます。

ソワソワしちゃう
今の季節には、
大切なポーズ。

寝る前などは、
足の幅を広げて、
クッションなどを入れて
身体を預けるようにしても💕

photo by @unu525
━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・

#今を生きる
#骨盤を整える
#自分らしい美しさ
#ヨガ大好き
#前屈
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#ほぐし
#筋膜リリース
#気持ち落ち着く
#背中ガチガチ
#ゆるめるカラダ

【クィアアイ】にハマってます✨

今頃⁉️やっと、
Netflixデビュー☺️
（長男の受験も終わったし）

とっても素敵なファブ5の中で
私が毎回感動するのは、
インテリア担当のボビー💕

ファッション担当や、
ビューティ担当があるのだけど
インテリアのお仕事が
本当にスゴイ✨✨
センス良すぎ！

息子達も一緒に
見ているんだけど、
影響受けまくって
週末は、テキストの処分と
学習机周りの片付け&
古くなったソファーを
処分することにしました☺️

思春期の長男も、
ファブ5の人。
『伝え方がうますぎる』
『優しくなぁ』
ばっかり言ってます。

写真は、去年の
@nagikurashiki
こんな部屋だと素敵✨✨

━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・

#今を生きる
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#ヨガ大好き
#シンプルヨガユキコ
#大人女性
#美習慣
#セルフケア
#断捨離
#クィアアイ好きと繋がりたい
#ファブファイブ大好き

＼　昼寝でリセット　／

春は、少しずつ日照時間も
長くなり、冬に比べて
活動時間が増えてくる頃。

また、寒暖の差も大きく
気圧の変化などで疲れが
出やすくなるらしい。

長男の受験を終え、
卒業式→入学式も
無事に迎えることができ
完全に疲れと緩みが・・・
私、気絶した感じで昼寝💤
15分くらい寝てた・・・

次男が、塾に行く時間に
起こしてくれました☺️

身体の疲れを、体内時計を
調整するために
短い昼寝💤は、アリ✌️だそう。

ただし、いくつかポイントが。
①10〜20分程度
②12時〜15時くらいの間で
③目をつぶってるだけでも🆗

短い昼寝は、集中力もアップし
睡眠負債の解消にも
つながるらしいです✨✨

photo by @unu525

━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・

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#昼寝
#睡眠負債解消
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#powernap

＼　あるとき♪ ないとき・・・　／

＼　あるとき♪ ないとき・・・　／

これがわかる人は
関西人ですが🤣

お尻のリリースは
ボールやフォームローラーが
なくても、簡単にできます。

やり方は、簡単‼️
ほぐしたい方のお尻を
マットに下ろし、
足は立膝に。

小刻みに揺れる感じで
お尻を緩めていきましょう😊

フローリングや、
カーペットの有無で
痛さや、リリース感が違います。
今日の　@雪が谷大塚クラスでも
やりました✌️

畳&マットが、絶妙に気持ちいい💕

慣れてきたら、踵を床から上げて
膝もぴったりつけて、
ウエストも捻りながら
一石二鳥✨✨で
やってみてください。

スキマ時間にヨガしよう✨✨

━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・

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#スキマ時間
#1分ヨガ

＼　Zに見える？　／

ヘッドスタンドをしていると、
次男がそばで見守ってくれた。

Zの字みたいになってるかな？と
聞いたら、『N』だねと
断言されました😅

むずかしいですね。
動画は、2.5倍速です。

━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・

#今を生きる
#骨盤を整える
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#ヨガ大好き
#シンプルヨガユキコ
#大人女性
#美習慣
#セルフケア

＼　痛くないストレッチ　／

＼　痛くないストレッチ　／

開脚のポーズは、
足を真横に！
お尻を床に！ではなく
呼吸が穏やかにできるところ。

背骨は前に伸びるように
意識を向けると、
呼吸もしやすくなる。

痛いストレッチではなく、
ほぐしてから、
準備ポーズで
しっかり身体を動かして
最後の仕上げに開脚。
身体を前に倒して、
足抜き開脚までが、
最近のブーム。

痛くない開脚の
準備を、いろいろ
試していたら、
楽しくなってきました☺️

あと少し
恥骨と床の間には
スキマがあって・・・
最後のお尻の緊張感が
なくなった時は、
写真も変わるのかな。

━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・

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#パンケーキというらしい
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#痛くない開脚

＼　画面越しでも　／

オンラインレッスンが
多くなると、画面越しでも
わかりやすいように、
見えやすいように、
ウエアを選ぶ時の色選びが
変化してきました😊

ほぼ毎日
ヨガウェア着てるから
気分が上がって
楽しくなるように✨✨

形から入るって大事だ✨✨

ヨガウエアは、
セット買いが可愛いよね💕

@lee.che.1

━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・

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#ヨガウエア
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＼　ピヨ　ピヨ　／

お子様に、
キッズPASMOを
持たせている方は
お馴染みのこの音。

キッズPASMOで、
改札を通ると
『ピヨ　ピヨ』🐥という
可愛い音がするのです。

長男は、今朝
電車に乗ろうとしたら
（今日も通学練習）
キッズPASMOが
使えなかったみたいで、
駅で切り替えてもらったみたい。

帰ってきたら、一言。
もう『ピヨ　ピヨ』って
言わないPASMOになったよ。と
言ってました✨✨

大人になったね。

photo by @unu525

━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・

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〜脱力しよう〜

前屈や、開脚するときに
ついつい力が入っていませんか？

私は、最後のひと伸びに
力が入りがちでした🤣

お腹つけたい！
前に‼️前に‼️と
力んで行くと
ペターっといないんですよね。

そんな時には、
椅子の力を借りて
『脱力』練習してみてください。

パイプ椅子や、
リビングにある椅子など、
なんでも大丈夫です👌

椅子に浅めに座ります。
足はマット幅か、肩幅くらい。
膝の向きと、足先の向きを揃える。
足と足の間に脱力して、
身体を下ろす感覚を
つかみましょう。

余裕がある人は、
椅子の足を持ってくださいね。

5呼吸くらいキープ💕
スキマ時間にヨガしよう。

ちなみに、このパイプ椅子は、
Amazonで、1,500円くらい。

ヨガ用チェアは、
お値段が高めのため、
背もたれを破壊する感じで、
剥がしております。

背もたれを補助に使う時は
ブランケットや、毛布を
掛けてください😊

マットを下に敷くのは、
床のキズ防止と、
滑り止めです。

━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・

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マスクとの組み合わせは・・・

マスクとの組み合わせは・・・

暖かいですね。
『春めいて』じゃなくて、
完全に、春だ！

でも、お天気が良いと
紫外線が気になります。

コロナ禍だから、
マスクは必須だけど、
マスク➕サングラスって、
不審者感がアップしちゃうから
キャップをかぶって、
出かけることが増えそう。

ヨガウエアとの組み合わせは
キャップで大丈夫な感じだけど
バランスに悩みます😂

何かいい方法があれば
教えてください😊

photo by @unu525
━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・

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＼　一緒の時間を大切に　／

＼　一緒の時間を大切に　／

って、言葉は、
子育て中に、よく言われる
けれど、子育て真っ最中だと、
切実に自分の時間が欲しいと、
ため息が出ることもある☺️

子連れでヨガに来ても、
今日は全然集中できなかった😭
赤ちゃん泣いてばっかりだった
なんて話も、後から
思い出せば良い思い出💕

この写真を見たら、絶対に
こんな時もあったなぁ。

私、頑張ってたわ😊なんて
思えるようになります。

いつも可愛い写真を、
撮りまくってくださる
ずよ先生は、赤ちゃんを
見守りながら、抱っこしながら
優しく見守ってくださるのでした😊

お子様連れ大歓迎👶
見守りスタッフ常駐です。
ママのそばにいても、
動いていても大丈夫👌

春から何か始めたいなぁと
考えている方は、
ぜひ、体験レッスンに
いらしてくださいね。

@simpleyoga_yukiko
プロフィールの
お問い合わせより
ご連絡下さい💕

━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・

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＼　筋力と、柔軟性のバランス　／

私の大好きなブリッジは、
身体を持ち上げる筋力も
必要だけど、
柔軟性も大切😊

そして、もも裏を使って
身体全体を引き上げる⤴️

ブロックを使って、
ゆっくりと、身体の全面も
背面も伸ばしていけると
身体の中にスペースを
感じられる💕

①ブロックは、一番低く、SET😊
手のひらで、ブロックを掴みます。
一度、ブリッジの形に上がったら
最初は、手と足の幅は、
あまり近づけずに、胸の上部を
伸ばしていきます。
ゆっくり伸ばしましょう。

ここから、足の位置を手の方に
歩かせて、お尻の筋肉を使って
もう一段、胸、お腹、鼠蹊部を
伸ばしていきます。

②ブロックの高さを真ん中に。

同じプロセスを使って、
ゆっくり身体を伸ばしていきます。
頭を少し上げるようにして、
腕の間から、頭を上げてみます。

③ブロックを一番高い位置にSET。

胸を広げたら、足を近づける
プロセスを繰り返して、
最後は胸、顔を壁に近づけて
3呼吸キープ。

ブロックを、使って
高さを変えながら
胸〜お腹〜鼠蹊部を、順番に
伸ばしたら
最後はブロックなしで
気持ちよく伸び上がりましょう。

photo by @unu525
━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・

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