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大崎広小路・五反田・雪が谷大塚　ベビー＆ママパパヨガ・朝ヨガ・骨盤を整えるヨガ　Simple Yoga Yukiko　

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simpleyoga_yukiko

＼　平日の昼間から現実逃避　／

昼間からゴロゴロ、ゴロゴロ
あーあ。なんでも10円で買えたらな。

ずん　飯尾和樹さんの
ギャグで一番好きやつ💕

こんな感じで、
脇腹ほぐしてください😊

私が使ってるのは、細めのタイプ。
2枚目の写真のです。

肋骨に気をつけて、
フォームローラーを脇腹に。
前と後ろに動かしてほぐします。
最後は、背中側に少し
体重をかけると気持ちいい。

とはいえ、一番最初はイタイかも😭
硬くなってるところを、
優しくほぐしましょう。
呼吸しながら、やってくださいね。

スキマ時間にヨガしよう。
　　
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大人女性のための、
動画講座出来ました✨✨
先行受付分は、
【残り1名様となりました】

何度でも見ていただける
動画と、資料を組み合わせました💕
オンラインにご参加頂けない方も、
スキマ時間で、ヨガレッスンを
継続していただけます。

また、普段のレッスンでは
少ししかお話しすることのできない
食生活のことや、
大人女性にこそ知って欲しい
やさしいヨガ哲学のお話を
資料にまとめています。

①ヨガ動画
☆お悩み別ヨガシークエン集
腰痛・肩こり・デトックスお腹・お尻・背中
☆続けたい毎日のヨガ　　　
☆休日の朝のヨガ　　　　　　　　　　　
☆疲れをリセットするヨガ　
☆太陽礼拝　
☆代謝を上げるためのヨガ　　　　　　　
☆呼吸法のワーク～片鼻呼吸法　　　　　　
☆【ちょこっと筋トレ×ヨガ】
☆コンディショニングヨガ

《資料》
☆ヨガ的食事法のアドバイス
☆じぶんのための、ヨガプログラム
15分を作ってみよう。
☆イライラがなくなり、
「自分軸を取り戻す」
大人女性のための
「やさしいヨガ哲学」

プレゼント特典🎁
①アーユルヴェーダ体質チェック
②骨盤歪みチェックリスト
③おうちヨガ資料（バージョンUP）

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先行でご連絡させて頂いてます。
来月からは、一般受付致します。

ご興味ある方は、
プロフィールより、
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#ママヨガインストラクター
#あきやまゆきこ
#骨盤を整える
#自分らしい美しさ
#ヨガ大好き
#シンプルヨガユキコ
#大人女性
#美習慣
#セルフケア

人が作ってくれたご飯は、美味

人が作ってくれたご飯は、

美味しい😊

photo by @unu525
　　
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少ししかお話しすることの
できない食生活のことや、
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☆代謝を上げるためのヨガ　　　　　　　☆呼吸法のワーク～片鼻呼吸法　　　　　　 ☆【ちょこっと筋トレ×ヨガ】
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☆ヨガ的食事法のアドバイス
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＼　ほぐし方もいろいろ　／

＼　ほぐし方もいろいろ　／

フォームローラーで
身体をほぐすのに
ハマっていますが、
私の身体は、腹斜筋が
硬いみたい。

脇腹に小さくハマる
フォームローラーを
購入してみました。

すごいいい‼️

肋骨にあたらず、
背中側まで、気持ちよく
ほぐすことができます。

普通のフォームローラーは
ちょっとイタイ🙂という方にも
オススメです💕

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ベストなタイミングを
探していても、
なかなか訪れない。

とりあえず、「今」
動いてみて、
やってみよう😊

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10月26日（月）21時より
受付いたします。

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＼　ドルフィン　／

肩の下に肘を置く。

肘の幅は、肩幅よりも
広がらないようにする😊

足は股関節から曲げて、足を
出来るだけ手の方へ歩かせる。

肩と、首はリラックス💕

とはいえ、見た目よりハード。
三点倒立や、ピンチャマユラーサナの
準備にとってもおすすめ。

たまには、強めに
スキマ時間にヨガしよう。

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＼今、この瞬間をもっと楽しもう／

人生は知らない間に、
過ぎ去ってしまう。

何を選ぶか、
どう生きるかは、
自分できめる😊

photo by @unu525

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動画講座作成中☺️

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こう見えて？

お尻も、脇も
ストレッチしてます😆

お茶してたら、
ちょっとストレッチ
したくなるよね。

デスクワークが長い時にも、
身体をちょっと伸ばしてみましょう。

photo by @unu525
hotel at @nohgahotel.akihabara

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動画講座作成中☺️

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＼　自分次第にしよう　／

年齢を重ねて感じるのは、
みんな、何かしらの努力を
続けている人だということ。

劇的な変化は、1日で
訪れないかもしれません。
それでも、自分自身で
小さなケアを続けること。

1年後、10年後、20年後の
自分を変えるのは、
今の自分自身しかいません😊

私たちは、自分自身で
選ぶことができる。

どんな風に生きていきたいか？
笑顔がいい？

「気づく」ことから、習慣が変わる。

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資料は、オプションで
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＼　肩ほぐすよ② ／

フォームローラーでの
肩ほぐし。

少し、強度高めで😊

ブロックの上に（横向き2個）
フォームローラーを置いて、
肩甲骨の下あたりを乗せます。

胸と肩を、広げたいから
ヒザは立てて、背中を
フォームローラーに
馴染ませましょう💕

ゴロゴロ動かしながら、
最後は、胸の前と
脇の下を気持ち良く伸ばします。

起きる時は、肘を締めて
首が痛くならないように。

スキマ時間でヨガしよう！

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行為そのものに。

執着をもつなら、
行為そのものに。

結果には、こだわらないで。

するべきことを
たんたんとしよう。

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食生活のことや、
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☆代謝を上げるためのヨガ
（全身フロー）　　　　　　　
☆呼吸法のワーク～片鼻呼吸法　　　　　　 ☆【ちょこっと筋トレ×ヨガ】
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・・・93ページ
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大人のバランス！

集中して、ゆるむ。
勉強したら、休憩☕️

アクティブに動いたら、
リラックス✨✨

交感神経と、
副交感神経。

アクセルと、ブレーキを
上手に使いこなしていこう。

photo by @unu525
hotel at @nagikurashiki

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（腰痛・肩こり・デトックス
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ヨガウェアのままで

気付いたら、1日中
ヨガウエアで過ごすことが多いので、
本格的に、寒くなってきたら
重ね着で暖かく😊

でも、ちょっとだけ
オシャレな感じにしたい‼️

ヨガの帰りにカフェにも行けて、
スーパーで、
ママ友に会っても大丈夫🤣

なんなら、ネギとか、
大根持っててもOKな
感じを目指します！

photo by @unu525
cafe at @nui.hostel_bar_lounge

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