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大崎広小路・五反田・雪が谷大塚　ベビー＆ママパパヨガ・朝ヨガ・骨盤を整えるヨガ　Simple Yoga Yukiko　

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2020年2月15日 / 最終更新日時 : 2020年3月7日 yukiko491212 ヨガ

学びを深め、心から安心する《スワディヤーヤ》～子育てママのための【やさしいヨガ哲学】

子育てママのための、イライラがなくなり、 マインドが落ち着く【やさしいヨガ哲学】 ヨガスートラの 8支則の中にある 【ヤマ・ニヤマ】について書いていきます。 そもそも8支則って何？という方は、こちら😌 「自分を大切にする […]

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simpleyoga_yukiko
鳩のポーズをしたい？ ⁡ はい☺️ ⁡ 私も憧れて、すっごく 練習しました。 ⁡ でも、 肩・腕が回せない。 腰が痛い・・・ 足が行方不明⁉️ ⁡いろいろ、練習した中でも ⁡効果的な準備を ご紹介していきます。 ⁡ ⁡ 私も、足首を持ちたい☺️ 目標に向けて、練習中です。 ⁡ ⁡ ━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・ ⁡ #ヨガで自信 #骨盤を整える #自分らしい美しさ #ヨガ大好き #柔軟性をアップしたい #美習慣 #ヨガジョ #ヨガイントラ #痛みのない後屈 #開脚が好きになる #自主練習 #ほぐし #筋膜リリース #前屈のコツ #開脚のコツ #キングピジョン #エーカパーダラージャカポタアーサナ #ekapadarajakapotasana
WSは、🈵→増席→🈵となりました。 WSは、🈵→増席→🈵となりました。 ⁡ ⁡ 🔸ふわっと、軽ーく 『開脚前屈』&『前後開脚』が できるようになりましょう☺️ ⁡ ⁡ ⁡ なかなか深まらなかった 『開脚前屈』や、 『前後開脚』は、 やり方と、 取り組み方を変えたら、 一気に変わった✨ ⁡ ⁡ 自分で深められる方法が 分かったら、 生徒さんに、しっかり お伝えすることができる‼️ ⁡ 自信に繋がる💕 ⁡ ⁡ ただ、開脚ができるように なるだけじゃない。 ⁡ 私には無理かも？と 諦めていたことにも、 ポジティブに取り組むことが できるようになりましょう✨✨ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 次回のオンラインWSは、 エーカパータ・ ラージャカポタアーサナを 予定しています💕 （10月末予定） ⁡ ⁡ 腕が回せない・・ お腹が伸びない・・・ 腰が痛い・・・ ⁡ ⁡ 憧れのポーズが 一気に深まる！ できるようになる✨✨ ⁡ ⁡ ━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・ ⁡ 9月21日&10月5日 開脚前屈と、前後開脚が できるようになるWS ⁡ ⁡ オンラインで開催予定です。 1ヶ月感のフォロー付き💕 しっかり、深めていきましょう。 ⁡ ━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・ ⁡ LINE公式お友達登録 キャンペーン第2弾‼️ ⁡ 今度は、 かんたんに前屈&開脚が深まる 5つのワークをプレゼント致します🎁 ⁡ ⁡ プロフィールの URLより ⁡ ⁡ 何か1つスタンプや、 メッセージ送ってください✨ ⁡ ⁡ ━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・ ⁡ #ヨガで自信 #骨盤を整える #自分らしい美しさ #ヨガ大好き #シンプルヨガユキコ #柔軟性をアップしたい #美習慣 #ヨガジョ #ヨガイントラ #開脚が好きになる #自主練習 #180度開脚 #前後開脚 #ハヌマナアーサナ #サマコナーサナ #samakonasana #hanumanasana #upvishtakonasana #オンラインWS
股関節の引き込みを意識する。 ⁡ ⁡ 股関節の引き込みを意識する。 ⁡ ⁡ ⁡ 前後開脚の時に、 筋肉や、関節の可動域を ⁡広げることばかりを 意識して、開脚ストレッチを やっていませんか？ ⁡ ⁡ ⁡ 身体の中で、股関節は とても重要なパーツ。 ⁡ 柔らかくなりたい‼️と ぐいぐいと、力任せに 伸ばすことはしないでください。 ⁡ ⁡ ⁡ 特に『前後開脚』で、 前に出す方の足は しっかりと正しい位置に 引き込みながら、 筋肉・関節の柔軟性を 深めていくようにしましょう。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔸ふわっと、軽ーく 『開脚前屈』&『前後開脚』が できるようになりましょう☺️ ⁡ ⁡ WSは、残り1枠となりました🙏 ⁡ 日程調整も、可能です。 気になる方は、 ご連絡下さい💕✨ ⁡ ━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・ ⁡ 9月21日&10月5日 開脚前屈と、前後開脚が できるようになるWS ⁡ ⁡ オンラインで開催予定です。 1ヶ月感のフォロー付き💕 しっかり、深めていきましょう。 ⁡ ⁡ 公式LINEより、 早割価格でご案内します。 9月16日まで‼️ ⁡ ━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・ ⁡ LINE公式お友達登録 キャンペーン第2弾‼️ ⁡ 今度は、 かんたんに前屈&開脚が深まる 5つのワークを プレゼント致します🎁 ⁡ ⁡ プロフィールの URLより ⁡公式LINEに、登録。 ⁡ 何か1つスタンプや、 メッセージ送ってください✨ ⁡ ⁡ ━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・ ⁡ #ヨガで自信 #骨盤を整える #自分らしい美しさ #ヨガ大好き #シンプルヨガユキコ #柔軟性をアップしたい #美習慣 #ヨガジョ #ヨガイントラ #開脚が好きになる #自主練習 #180度開脚 #前屈 #開脚したい人集まれ #前後開脚 #前後開脚が出来るようになりたい #hanumamasana #upavisthakonasana #筋膜リリース #ほぐし #筋コンディショニング
あなたは、何と答えますか？ ⁡ ⁡ 生徒さんから、 『ペターっと、開脚できるように なりたいんです😊 どんな練習したら良いですか』と 聞かれたら、何と答えますか？ ⁡ ⁡ 『コツコツやれば、 できるようになります✨✨』 とか、 『無理せず、続けてくださいね』 ⁡ ⁡ 私も以前は、こんな風に 答えていました😭 ⁡ ⁡ 具体的なことは、言えず・・・ それは、どうやったら 開脚が深まるのかが、 自分でわかっていなかったから。 ⁡ ⁡ そんな私でも、取り組み方を 変えただけで、一気に開脚が 深まりました✌️ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔸ふわっと、軽ーく 『開脚前屈』&『前後開脚』が できるようになりましょう☺️ ⁡ ⁡ WSは、残り1枠となりました🙏 ⁡ 日程調整も、可能です。 気になる方は、このLINEに ご返信下さい💕 ⁡ ━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・ ⁡ 9月21日&10月5日 開脚前屈と、前後開脚が できるようになるWS ⁡ ⁡ オンラインで開催予定です。 1ヶ月感のフォロー付き💕 しっかり、深めていきましょう。 ⁡ ⁡ 公式LINEより、 早割価格でご案内します。 9月9日より、お申し込みスタート😊 ⁡ ━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・ ⁡ LINE公式お友達登録 キャンペーン第2弾‼️ ⁡ 今度は、 かんたんに前屈&開脚が深まる 5つのワークをプレゼント致します🎁 ⁡ ⁡ プロフィールの URLより 公式LINEにご登録。 ⁡ ⁡ 何か1つスタンプや、 メッセージ送ってください✨ ⁡ ⁡ ━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・ ⁡ #ヨガで自信 #骨盤を整える #自分らしい美しさ #ヨガ大好き #シンプルヨガユキコ #柔軟性をアップしたい #美習慣 #ヨガジョ #ヨガイントラ #開脚が好きになる #自主練習 #180度開脚 #前屈 #ふわっと開脚 #開脚したい人集まれ #upavisthakonasana #hanumanasana
⁡ ⁡ このたび ⁡ @zomigen_official アンバサダーに 選んでいただきました✨ ⁡ ⁡ 個人的には、この背中の形が 可愛くてお気に入り。 肩周りも動かしやすい😊 ⁡ ストラップが細めだから、 重ね着した時に、 チラッと見えても 可愛いのです。 ⁡ ⁡ 色も珍しく、ベージュのような グレージュ？を 選んでみましたが、大正解でした✌️ ⁡ ⁡ オンラインレッスンでも、 映りも良くて、 壁の色と同化しない。 ⁡ ⁡ ⁡ クーポンコード 【 YUKIKO20 】入力で 20%オフ💰にお得に お買い物できちゃいます。 ⁡ ⁡ ぜひ、お使いくださいまし～ ⁡ ⁡ ━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・ ⁡ 9月21日&10月5日 開脚前屈と、前後開脚が できるようになるWS ⁡ ⁡ オンラインで開催予定です。 1ヶ月感のフォロー付き💕 しっかり、深めていきましょう。 ⁡ ⁡ 公式LINEより、 早割価格でご案内します。 9月9日より、お申し込みスタート😊 ⁡ ━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・ ⁡ LINE公式お友達登録 キャンペーン第2弾‼️ ⁡ 今度は、 かんたんに前屈&開脚が深まる 5つのワークをプレゼント致します🎁 ⁡ ⁡ プロフィールの URLより ⁡ ⁡ 何か1つスタンプや、 メッセージ送ってください✨ ⁡ ⁡ ━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・ ⁡ #ヨガウエア #自分らしい美しさ #ヨガ大好き #アスレジャー #ダウンドッグ #ヨガジョ #ヨガイントラ #スポーツウエア #zomigen #ゾミゲン
○○をほぐすと、 開脚は一気に深まる。 ⁡ ⁡ ⁡ 開脚するために、 内転筋をほぐしたり、 ストレッチをすることは 多くの方がやっていると 思うのですが、 ⁡ ⁡ 実は・・・ 「お尻」をしっかりほぐすと 開脚前屈&前後開脚も 深まります💕 ⁡ ⁡ フォローローラーや、 ボールを使わなくても、 身体を傾けて、揺らすだけ☺️ ⁡ ⁡ マットの分厚さや、 カーペットの有無 フローリングなどで、 「ほぐし」度合いも変わります。 ｛私調べ） ⁡ ⁡ 足を上げると、強度もアップ⤴️ お腹から捻ることで、 腹筋にも効きますよ。 ⁡ ⁡ 公式LINEにご登録の 皆さまには、ボールを使った リリース法もおおくりしますね。 ぜひ、ご活用ください✨✨ ⁡こちらは、強度アップ⤴️です。 ⁡ ⁡ もし、あなたがストレッチや、 開脚練習をしていても、 ⁡ 深まらない！ ⁡ 痛みをガマンしながら 開脚の練習をやっているのなら、 その、【やり方】が まちがっているの かもしれません。 ⁡ ⁡ ⁡ ヨガポーズの基礎になる 開脚を一気に深めませんか？ ⁡ ⁡ ━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・ ⁡ 9月21日&10月5日 開脚前屈と、前後開脚が できるようになるWS ⁡ ⁡ オンラインで開催予定です。 1ヶ月感のフォロー付き💕 しっかり、深めていきましょう。 ⁡ ⁡ 公式LINEより、 早割価格でご案内します。 9月9日より、お申し込みスタート😊 ⁡ ━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・ ⁡ LINE公式お友達登録 キャンペーン第2弾‼️ ⁡ 今度は、 かんたんに前屈&開脚が深まる 5つのワークをプレゼント致します🎁 ⁡ ⁡ プロフィールの URLより ⁡ ⁡ 何か1つスタンプや、 メッセージ送ってください✨ ⁡ ⁡ ━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・ ⁡ #ヨガで自信 #骨盤を整える #自分らしい美しさ #ヨガ大好き #シンプルヨガユキコ #柔軟性をアップしたい #美習慣 #ヨガジョ #ヨガイントラ #開脚が好きになる #開脚したい人集まれ #自主練習 #180度開脚 #筋膜リリース #ほぐし #リリースボール #中臀筋 #臀筋 #内転筋
＼　今日から新学期　／ ⁡ ⁡ 無事に新学期も始まり ホッとしました。 夏休み中は、学校から 新規感染者のご連絡とか 多かったから。 ⁡ ⁡ 次男くんは、始業式。 午後は家でオンライン接続の 確認作業が、ありました💻 ⁡ ⁡ ⁡ 長男は、肩が外れそうなくらい 重いリュックを背負って、 6時間授業だって。 ⁡ ⁡ 変わらず、学校に行けることも お友達に会える事も、 彼らの生活の大事な1ページ。 ⁡ ⁡ ⁡ 夏休み疲れをリセット💕 自分時間で何しよう？ ⁡ ⁡ ⁡ ━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・ ⁡ #骨盤を整える #自分らしい美しさ #ヨガ大好き #シンプルヨガユキコ #柔軟性をアップしたい #美習慣 #ヨガジョ #ヨガイントラ #新学期 #秋 #始業式 #自由時間 ⁡
これからの自分の変化が楽しみです☺️ ⁡ ⁡ ご感想を頂きました🙏 ⁡ ⁡ M様 ⁡ ⁡ 今日はありがとうございました。 さまざまなポーズで、力を抜くところ、 逆にしっかり筋肉を使うところ、 また脚や腕の内旋や外旋等、 丁寧に指導してくださり、レッスンの度に 新しい発見でいっぱいです。 これからの自分の変化が楽しみです💕 ⁡ ⁡ 実はこの日は、開脚のレッスンではなく 足を使って、むくみや美脚を 作るシークエンス✨✨ 『ほぐし』も、 フォームローラーなどではなく、 手を使って、必要な個所を たった『5分』程度やっただけ☺️ ⁡ ⁡ M様の 開脚前屈は、手のひらが しっかり前に、伸びるようになって 前屈もお腹と太ももが ぴったりと着くように １回で深まりました。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 実は、開脚を深めるには 「コツ」があるんです。 必ず‼️深まりますよ。 ⁡ ⁡ もし、あなたがストレッチや、 開脚練習をしていても、 ⁡ ⁡ ぜんぜん、変わらない。 ⁡ ⁡ ⁡ 痛みをガマンしながら 開脚の練習をやっているのなら、 その、やり方 まちがっているのかもしれません。 ⁡ ⁡ ⁡ ヨガポーズの基礎になる 開脚を一気に深めませんか？ ⁡ ⁡ ━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・ ⁡ 9月21日&10月5日 開脚前屈と、前後開脚が できるようになるWS ⁡ ⁡ オンラインで開催予定です。 1ヶ月感のフォロー付き💕 しっかり、深めていきましょう。 ⁡ ⁡ 公式LINEより、 早割価格でご案内します。 9月9日より、お申し込みスタート😊 ⁡ ━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・ ⁡ LINE公式お友達登録 キャンペーン第2弾‼️ ⁡ 今度は、かんたんに 前屈&開脚が深まる 5つのワークをプレゼント致します🎁 ⁡ ⁡ プロフィールの URLより ⁡ ⁡ 何か1つスタンプや、 メッセージ送ってください✨ ⁡ ⁡ ━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・ ⁡ #ヨガで自信 #骨盤を整える #自分らしい美しさ #ヨガ大好き #シンプルヨガユキコ #柔軟性をアップしたい #美習慣 #ヨガジョ #ヨガイントラ #開脚したい人集まれ #開脚が好きになる #自主練習 #前屈 #開脚前屈 #内転筋 #股関節 #中臀筋 #腸腰筋 #180度開脚 #ふわっと開脚 #ほぐし #筋膜リリース #samakonasana #upavisthakonasana #paschimottanasana
前屈を深めると、開脚も速い！ ⁡ ⁡ 前屈を深めると、開脚も速い！ ⁡ ⁡ 開脚前屈する時に、 足を大きく広げようと 頑張りすぎてませんか？ ⁡ ⁡ まずは、マット幅くらいの 広さで前屈を深めましょう。 ⁡ 膝をしっかりと曲げて お腹と太ももをぴったりつける。 背中の下のほう（腰あたり）が 伸びて、股関節が引き込める 感覚を作りましょう☺️ ⁡ 自分自身で、出来た👏って 感覚が増えたら、 どんどん進みますよ☺️ ⁡ ⁡ この動画は、倍速ですが 公式LINEでは通常の 速さのものをお送りしますね💕 ⁡ ⁡ ━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・ ⁡ LINE公式お友達登録 キャンペーン第2弾‼️ ⁡ 今度は、 かんたんに前屈&開脚が深まる 5つのワークをプレゼント致します🎁 ⁡ ⁡ プロフィールの URLより ⁡ ⁡ 何か1つスタンプや、 メッセージ送ってください✨ ⁡ ━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・ ⁡ ⁡ 9月21日&10月5日 開脚前屈と、前後開脚が できるようになるWS ⁡ ⁡ オンラインで開催予定です。 1ヶ月感のフォロー付き💕 しっかり、深めていきましょう。 ⁡ ⁡ ⁡ ━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・ ⁡ #ヨガで自信 #骨盤を整える #自分らしい美しさ #ヨガ大好き #シンプルヨガユキコ #柔軟性をアップしたい #美習慣 #ヨガジョ #ヨガイントラ #前屈 #開脚が好きになる #自主練習 #開脚したい人集まれ #180度開脚 #前を向いていこう
左右差が酷かったハヌマナーサナが・・・ ⁡ ⁡ じっくり取り組んで、 左のハムストリングスが 痛すぎた状態から 一気に深まりました☺️ 　 ⁡ ⁡ 前は、左足前にして #ハヌマナアーサナをしたら ブロックで、支えて 踏ん張っていましたが、 ⁡→2枚目の写真、私の ハムストリングス強敵すぎる😭 ⁡ ⁡ 伸ばすところ、 締めるところを しっかりと理解して、 関節の可動域を増やす。 筋肉の使い方を コントロールすることを 意識したら、スルッと 一気に深まりました。 ⁡ ⁡ そのためには、まず最初に 身体がしっかり使えるように 「ほぐし・リリース」して 準備をしておきましょう。 ⁡ ⁡ ⁡ こちらは、WS プレゼント🎁動画（8倍速） ⁡ ⁡ ━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・ ⁡ LINE公式お友達登録 キャンペーン第2弾‼️ ⁡ 今度は、 かんたんに前屈&開脚が深まる 5つのワークをプレゼント致します🎁 ⁡ ⁡ プロフィールの URLより ⁡ 何か1つスタンプや、 メッセージ送ってください✨ ⁡ ⁡ ⁡ ━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・ ⁡ ⁡ 9月21日&10月5日 開脚前屈と、前後開脚が できるようになるWS ⁡ ⁡ オンラインで開催予定です。 1ヶ月感のフォロー付き💕 しっかり、深めていきましょう。 ⁡ ⁡ ⁡ ━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・ ⁡ #ヨガで自信 #骨盤を整える #自分らしい美しさ #ヨガ大好き #シンプルヨガユキコ #柔軟性をアップしたい #美習慣 #ヨガジョ #ヨガイントラ #ヨガインストラクターの卵 #開脚 #開脚が好きになる #自主練習 #180度開脚 #前後開脚 #ハヌマナアーサナ #ウパヴィシュタコナーサナ #hamumanasana #upavisthakonasana
つ・・・を目指して！ ⁡ ⁡ ピンチャマユラーサナが できるようになってから 目指していたのは、 サソリのポーズ。 ⁡ ⁡ @junstyle.yoga のトレーニングで アドバイス頂きました。 ただ、柔らかさで 曲がるというよりは しなやかに、強く 伸びていく感じ。 そのためには、 前鋸筋の引き込みが すごく重要でした✌️ ⁡ ⁡ ⁡ 並べて比べてみましたよ⁉️ 以前の動画だと、足先だけで 曲がりたい気持ちが出てますね。 ⁡ ⁡ ━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・ ⁡ LINE公式お友達登録 キャンペーン第2弾‼️ ⁡ 今度は、 かんたんに前屈&開脚が深まる 5つのワークをプレゼント致します🎁 ⁡ ⁡ 　@simpleyoga_yukiko プロフィールの URLより 何か1つスタンプや、 メッセージ送ってください✨ ⁡ ⁡ ━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・ ⁡ #ヨガで自信 #骨盤を整える #自分らしい美しさ #ヨガ大好き #シンプルヨガユキコ #柔軟性をアップしたい #美習慣 #ヨガジョ #ヨガイントラ #痛みのない後屈 #自主練習 #ピンチャマユラーサナ #スコーピコン #バックベンド #背筋 #しなやかな背中 #前鋸筋 #pinchamayurasana #vrichikasana
ブリッジを深めるWS ご感想頂きました。 ⁡ ⁡ ⁡ @sumifuku.jun ありがとうございました☺️ ⁡ ⁡ 🔸ブリッジWSに参加する前は、 どんなことで悩んでいましたか？ ⁡ 呼吸が浅く、やる度に腰や背中が 痛くなっていました。 いつもバックベンドの アーサナになると 嫌な気持ちになってしまい、 上手く出来ずにさらに嫌いになる という悪循環を 生んでしまってました。 ⁡ ⁡ 🔸実際に受講されて みていかがでしたか？ 一回でこんなに変わるとは 本当に驚きました。 ⁡ 呼吸がしっかり出来るようになり、 ５カウントとるのも 苦しくなくなりました。 ⁡ また腰が痛くなることもなく、 今度からは自信を持って 後屈が出来ると思います。 更に深められるように 練習していきたいです。 🔸今後、どんな方におススメしたいですか？受講される方へ、おススメの言葉があれば頂けますか？ ⁡ 苦手なポーズが出来るようになると ホント自信になります。 ⁡ 順を追って優しく丁寧に 教えて下さるので 無理なく練習できますし、 練習後に痛めないような ⁡ ケアのアーサナも教えて下さるので、 身体を怪我させるなく学びを 深められます！ とてもオススメです。 ⁡ ⁡ ⁡ ありがとうございました。 最初のブリッジよりも 胸の位置が広がり、 気持ちよく、 ブリッジが深まりましたね。 ⁡ しかも、WS後に もう1回ブリッジ動画を 送ってくださり、 さらにパワーアップ⤴️ していました。 ⁡ ⁡ ここから、1ヶ月のフォロー。 ⁡ 毎週1回、ほぐし動画や 筋コンディショニング動画も お送りします。 また、質問や気になることにも なんでもお応えしますよ😊 ⁡ ⁡ WSを受けて終わり‼️ではなく しっかり伴走させて頂きます🙏 ⁡ ⁡『気持ちいいブリッジ』 どんどん深めていきましょう。 ⁡ ⁡ ━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・ ⁡ #ヨガで自信 #骨盤を整える #自分らしい美しさ #ヨガ大好き #シンプルヨガユキコ #柔軟性をアップしたい #美習慣 #ヨガジョ #ヨガイントラ #痛みのない後屈 #気持ちいいブリッジ #自主練習 #ほぐし #筋コンディショニング #オンラインWS #ポーズの不安を自信に変える
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