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大崎広小路・五反田・雪が谷大塚　ベビー＆ママパパヨガ・朝ヨガ・骨盤を整えるヨガ　Simple Yoga Yukiko　

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2019年10月11日 / 最終更新日時 : 2020年3月7日 yukiko491212 ヨガ

身体も心もキレイに保って、執着から自由になる《シャウチャ》～子育てママのための【やさしいヨガ哲学】

子育てママのための、イライラがなくなり、 マインドが落ち着く【やさしいヨガ哲学】 今週は、ヨガスートラの 8支則の中にある 【ヤマ・ニヤマ】について書いていきます。 そもそも8支則って何？という方は、こちら😌 👉「自分を […]

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2021年5月7日

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＼　ブリッジで肘を伸ばす！　／ 頑 ＼　ブリッジで肘を伸ばす！　／ 頑張って練習しても、 肘が伸びる気がしない・・・ という方は、肩の柔軟性や 背中のリリースと合わせて、 腕で、しっかり押す感覚の 練習をするのがオススメ✨✨ 壁の近くで、座り 手のひらが壁に向くようにセットします。 吐きながら、手のひらで 壁を押す練習をします。 肘が外に広がると 肩からの力が、 腕に伝わらなるように 練習してみてくださいね✨✨ 自主練を通して、 ポーズの不安を 自信に変えていきましょう💕☺️ ━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・ 本日、6月15日は 一粒万倍日に最高の吉日「天赦日」が 重なる見逃せない最強開運日だそう。 自分へのプレッシャーを かけるためにも、 ただいま、作成中の 講座のお知らせと、 意気込みを書かせてください。 ＼ポーズの不安を自信に変える‼️　／ 実は、後屈が苦手な ヨガイントラさんが 自分史上最高の『ブリッジ』が できるようになる✨✨ 【自信を持って、生徒さんに 伝えられるようになろう】 オンラインの WS形式で作成中です。 ヨガイントラあるあるで WSに出たけど、 メモ取れなかった！ 帰ったら、忘れちゃった！が ないようにしっかり、 資料もお渡しできるように 作成しております😊 ━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・ #ヨガで自信 #骨盤を整える #自分らしい美しさ #ヨガ大好き #シンプルヨガユキコ #柔軟性をアップしたい #美習慣 #ヨガジョ #ヨガイントラ #痛みのない後屈 #開脚が好きになる #自主練習 #ブリッジ #urhdvadhanurasana �
＼青空ヨガありがとうございました／   昨日の土曜日は、 ちょうど良い晴れ具合🌤 少し曇り空で、 風も気持ち良くって 最高のヨガ日和となりました。    ご参加くださった皆様 本当にありがとうございました。    まだまた、続く 新型コロナ禍の中ですが、 マスクなしで、 皆さんと一緒に、ヨガ☺️ ポーズができる、できないとか 関係なく、ただただ気持ちいい💕と いう気持ちを共有できて、 本当に楽しかったです。    秋にもヨガイベント予定が ございますので、ぜひぜひ お近くにお住まいの方は ご参加くださいね✨✨   ━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・  【おうちヨガ】の資料を作りました。 公式LINE もうすぐ150名様！ ありがとうございます😊   【目次】  ☆マットを敷かずにやるヨガ ☆自分でできる筋膜リリース ☆おうちにあるもので、 リストラティブヨガ ☆気持ちが落ち着く呼吸法   全56ページ！  新しい日常が始まったけど、 まだ、自由時間がない！ 外出自粛している間に、 体力が落ちた気がする。   おうちヨガ資料🎁 プレゼントしています。 →リニューアルする予定なので、 6月でプレゼント終了致します。   お気軽に受け取ってくださいね💕😊   🎁の受け取り方  プロフィールのリンクより ラインをチェック。 公式LINEのご登録で 資料をお送りします。 LINEご登録後に、 何かひとつスタンプや、 メッセージを送ってくださいね💕   ━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・  #ヨガで自信 #骨盤を整える #自分らしい美しさ #ヨガ大好き #シンプルヨガユキコ #柔軟性をアップしたい #美習慣 #ヨガジョ #ヨガイントラ #痛みのない後屈 #開脚が好きになる #自主練習 #三点倒立 #青空ヨガ #外ヨガ #パークヨガイベント
＼　前屈をかんたんに深める　／   苦手意識や、 痛い思いをなくして 簡単に前屈を深めましょう。   1回で深まりますが、 また、戻ってしまうのも事実😭    出来た！という体験と 淡々と続ける継続力が 実は1番大切だったりする✨✨   5つの【かんたん動画】を作りました。   特に、①の動画は、 足裏の足底筋膜から、 背中周りのストレッチは、 ビックリするほど、 前屈の伸びが良くなるし、 ②の動きは、 魔法のストレッチの先生に 教えていただいたもの。 ③④は、骨盤を 前に倒すのが苦手な人に オススメ💕☺️ ⑤は、普通の前屈に見えますが お腹を締めすぎず インナーマッスルから 腹筋をするように意識するだけ。   レッスンに、自主練習に ぜひ、取り入れてみて下さい🙏    自主練を通して、 ポーズの不安を 自信に変えていきましょう💕☺️    ━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・  #ヨガで自信 #骨盤を整える #自分らしい美しさ #ヨガ大好き #シンプルヨガユキコ #柔軟性をアップしたい #美習慣 #ヨガジョ #ヨガイントラ #痛みののない後屈 #開脚が好きになる #自主練習 #かんたん前屈 #bendforward 
＼　淡い色味のヨガマット　／  ＼　淡い色味のヨガマット　／   家でのヨガマットは、 分厚めで、ヒザが痛くならず しっかりめを使っています。 厚みのあるヨガマットは 安定感があるのと、 冬場に、床の冷気を シャットアウトしてくれるところ。   オンラインレッスンの時は、 濃い色味のボトムだと、 マットと同化してしまって 見えにくいこともあり、 明るめの色で、 分厚めマットを 探していました。  楽天スーパーセールで見つけた✌️ 　@hogastore.rakuten 8mmにしました。  レッスンの時は、 マット2枚使いで！    自主練を通して、 ポーズの不安を 自信に変えていきましょう💕☺️    楽天ルームにも、 載せてあります。 ヨガグッズ多め😂 ━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・  #ヨガで自信 #骨盤を整える #自分らしい美しさ #ヨガ大好き #シンプルヨガユキコ #柔軟性をアップしたい #美習慣 #ヨガジョ #ヨガイントラ #痛みのない後屈 #開脚が好きになる #自主練習 #hogastore #ヨガマット #オンラインレッスン
＼　たくさん練習してるけど、 いつまでたっても後屈が苦手　／    こんな悩みありませんか？   ◉ブリッジで気持ちよく 身体の伸びを感じられない ◉呼吸が苦しくなる・・・ ◉腰が痛くなる😭 ◉首が苦しくなる。 ◉生徒さんに、後屈のアドバイスを 求められても、出来ない。   頑張って練習してるけど、 肘が伸ばせない💦 たくさん練習してるのに！   後屈あるあるですよね？😭    実は、私もそうでした。   後屈は苦手ではないものの、 柔軟性の高い、 腰ばっかりを使ってしまう。 首で頑張ってしまう。 結果、開きたいはずの 【胸】は広がらず、 四角いブリッジに。     後屈が苦手・・・ ブリッジで気持ちよく 身体の伸びを感じられないって いう人は、胸がしっかりと 開いてないかも。 　 では、どうやって 胸を広がるように 後屈をするのか？ それは、○○を伸ばすこと。   こちらでは、長すぎるので、 ブログの方に書きました☺️ @simpleyoga_yukiko プロフィールの リンクより💕    もっと、ポーズを深めたい！ 自分の練習で感じた経験を しっかりと生徒さんに伝えたい‼️と いう方は、ぜひぜひ 読んでみて下さい。  ポーズの不安を 自信に変えていきましょう💕☺️     ━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・  #ヨガで自信 #骨盤を整える #自分らしい美しさ #ヨガ大好き #シンプルヨガユキコ #柔軟性をアップしたい #美習慣 #ヨガジョ #ヨガイントラ #痛みのない後屈 #開脚が好きになる #自主練習 
＼　アナンターサナ　／   先日の朝ヨガ  @mukesh_prasad_thapliyal 先生のクラスでやった #アナンターサナ 思った以上に難しくって 何回か、やり直し😭    股関節の柔軟性に 加えて、体幹のキープ力‼️ 意外とバランス取るのに 苦労しました☺️   アナンタは、 7つの頭を持つ蛇の神です🐍   ・股関節の柔軟性を高める ・体幹強化 ・二の腕の引き締め ・むくみ改善   見た目的には、 ずん飯尾さんの、 平日の昼間から ゴロゴロ〜ゴロゴロ〜の 【現実逃避シリーズ】な 感じですが、集中力が必要なため 違う意味で、現実から 逃避できそうなポーズです😊    バリエーション違いで、 入り方を動画にしてみました。 反対側も、やってね。   ━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・  #ヨガで自信 #骨盤を整える #自分らしい美しさ #ヨガ大好き #シンプルヨガユキコ #柔軟性をアップしたい #美習慣 #ヨガジョ #ヨガイントラ #痛みのない後屈 #開脚が好きになる #自主練習 #アナンターサナ #anantasana 
＼　青空ヨガイベントのお知らせ　／   せせらぎ公園の 豊かな緑の中、 自分と向き合う時間を 作ってみませんか？    時間　　9：30～10：30（9：00受付） 会場　　草っぱら（雨天時は中止） 参加費　1000円 定員　　20名　▶︎▶︎残り10名ほど。 対象　　15歳以上  持ち物　ヨガマット・水分補給用のドリンク 日焼け止め　虫除けなど 申込　　5月28日（金）10：00～   ■イベント申込みについて 以下の内容をご記入の上、 メールにてevent@den-en-seseragi.jpに お送りください。 ◉タイトルに参加イベント名 ◉参加者名（参加される方の 氏名フルネーム） ◉メールアドレス ・電話番号 （当日ご連絡のつく電話番号を ご記載ねがいます）     せせらぎ館は、多摩川台駅徒歩1分🚃 世界的にも有名な建築家 隈研吾氏の設計によるもの。   お近くにお住まいの方々、 ぜひぜひ、ご参加ください✨✨ 晴れることを祈ります☀️   近くの多摩川台公園の 紫陽花が見頃でした☺️ ━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・  【おうちヨガ】の資料を作りました。 公式LINE 135名様を超えました。 ありがとうございます😊   【目次】  ☆マットを敷かずにやるヨガ ☆自分でできる筋膜リリース ☆おうちにあるもので、 リストラティブヨガ ☆気持ちが落ち着く呼吸法   全56ページ！  新しい日常が始まったけど、 まだ、自由時間がない！ 外出自粛している間に、 体力が落ちた気がする。   筋膜リリース資料🎁 プレゼントしています。 →リニューアルする予定なので、 6月でプレゼント終了致します。   お気軽に受け取ってくださいね💕😊   🎁の受け取り方  プロフィールのリンクより ラインをチェック。 公式LINEのご登録で 資料をお送りします。 LINEご登録後に、 何かひとつスタンプや、 メッセージを送ってくださいね💕   ━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・  #ヨガで自信 #骨盤を整える #自分らしい美しさ #ヨガ大好き #シンプルヨガユキコ #柔軟性をアップしたい #美習慣 #ヨガジョ #ヨガイントラ #痛みのない後屈 #開脚が好きになる #自主練習 #三点倒立 
＼　グラグラしない三点倒立のコツ　／   ヨガイントラの人の中でも 三点倒立で、壁から なかなか離れられない😭 そんな方も多いはず。  私も、そうだったから・・・  こんなお悩みありませんか？  ▶︎三点倒立でグラグラする。  ▶︎足を上げる時に、勢いをつけちゃう。  ▶︎デモンストレーションなんて、無理！  ▶︎お腹の引き込みが、意識できない。  ▶︎練習の後、頭や首が痛い。  ▶︎生徒さんに、適切な アドバイスができない。 『無理せずにやりましょう』 しか言えない。    適切な自主練で、 自分のポーズを深めると 生徒さんにも、 しっかりアドバイスができる‼️   お家で、ヨガ練習する時には ぜひ、目標と 適切な負荷を使って 練習してみて下さい☺️    肩周りのほぐしは、 三点倒立にもオススメ！ ⏬  ━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・  【おうちヨガ】の資料を作りました。 公式LINE 135名様を超えました。 ありがとうございます😊   【目次】  ☆マットを敷かずにやるヨガ ☆自分でできる筋膜リリース ☆おうちにあるもので、 リストラティブヨガ ☆気持ちが落ち着く呼吸法   全56ページ！  新しい日常が始まったけど、 まだ、自由時間がない！ 外出自粛している間に、 体力が落ちた気がする。   筋膜リリース資料🎁 プレゼントしています。 →リニューアルする予定なので、 6月でプレゼント終了致します。   お気軽に受け取ってくださいね💕😊   🎁の受け取り方  プロフィールのリンクより ラインをチェック。 公式LINEのご登録で 資料をお送りします。 LINEご登録後に、 何かひとつスタンプや、 メッセージを送ってくださいね💕   ━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・  #ヨガで自信 #骨盤を整える #自分らしい美しさ #ヨガ大好き #シンプルヨガユキコ #柔軟性をアップしたい #美習慣 #ヨガジョ #ヨガイントラ #痛みのない後屈 #開脚が好きになる #自主練習 #三点倒立 
＼　変化できるから楽しい　／  ＼　変化できるから楽しい　／   @triforcegotanda 柔術家の方もヨガに 参加してくださるのですが、 今日の体側伸ばしは、柔術の技の なにに生かして頂けるか？と いうところが、お話になりました😊   体側が伸びて、 背中の広背筋がスムーズに動く。 前鋸筋がしっかりと使えて 肩甲骨が安定する！ そうすると、 重心が低くなり、 相手の肩を取りやすくなる。 タックルも入りやすくなるかな？と 教えて頂けました。  強くなるための 行うスポーツと、 コンディションのヨガ どちらも、親和性があって 凄くいい‼️  ━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・  【おうちヨガ】の資料を作りました。 公式LINE 135名様を超えました。 ありがとうございます😊   【目次】  ☆マットを敷かずにやるヨガ ☆自分でできる筋膜リリース ☆おうちにあるもので、 リストラティブヨガ ☆気持ちが落ち着く呼吸法   全56ページ！  新しい日常が始まったけど、 まだ、自由時間がない！ 外出自粛している間に、 体力が落ちた気がする。   筋膜リリース資料🎁 プレゼントしています。 →リニューアルする予定なので、 6月でプレゼント終了致します。   お気軽に受け取ってくださいね💕😊   🎁の受け取り方  プロフィールのリンクより ラインをチェック。 公式LINEのご登録で 資料をお送りします。 LINEご登録後に、 何かひとつスタンプや、 メッセージを送ってくださいね💕   ━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・  #ヨガで自信 #骨盤を整える #自分らしい美しさ #ヨガ大好き #シンプルヨガユキコ #柔軟性をアップしたい #美習慣 #ヨガジョ #ヨガイントラ #痛みのない後屈 #開脚が好きになる #自主練習 #代謝を上げる #痩せやすくする #心と身体のバランスを整える #子連れヨガ #メンズヨガ #ヨガ男子 #小学生ママ #幼稚園ママ #産後ダイエット #トライフォース五反田 #大崎広小路 #五反田 #品川区ママ #大田区ママ #ヨガ女子 #ヨガジョ #ママヨガクラス
＼　学ぶことは、楽しい　／   ＼　学ぶことは、楽しい　／    今日は、久しぶりの 子供たちのテストや、 塾授業でした。    子供って、勉強嫌いな イメージがありますが 新しいことを知ることや 分かる！解ける！って 楽しいことらしい✨✨   　 大人も新しいことを 学ぶこと、 知ること、 できるようになること どれも楽しいですからね☺️  私たち大人も、 どんな事からも 学べるようになったら いいですよね☺️   ━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・  【おうちヨガ】の資料を作りました。 公式LINE 135名様を超えました。 ありがとうございます😊   【目次】  ☆マットを敷かずにやるヨガ ☆自分でできる筋膜リリース ☆おうちにあるもので、 リストラティブヨガ ☆気持ちが落ち着く呼吸法   全56ページ！  新しい日常が始まったけど、 まだ、自由時間がない！ 外出自粛している間に、 体力が落ちた気がする。   筋膜リリース資料🎁 プレゼントしています。 →リニューアルする予定なので、 6月でプレゼント終了致します。   お気軽に受け取ってくださいね💕😊   🎁の受け取り方  プロフィールのリンクより ラインをチェック。 公式LINEのご登録で 資料をお送りします。 LINEご登録後に、 何かひとつスタンプや、 メッセージを送ってくださいね💕   ━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・  #ヨガで自信 #骨盤を整える #自分らしい美しさ #ヨガ大好き #シンプルヨガユキコ #柔軟性をアップしたい #美習慣 #ヨガジョ #ヨガイントラ #痛みのない後屈 #開脚が好きになる #自主練習 
＼　前屈は、柔軟性のバロメーター　／   ヨガだけじゃなくて、 他のスポーツでも 柔軟性は大切なところですが、 前屈が一番、伸び感が わかりやすいですよね。    そんな前屈ですが、 背中を丸めたまま グイグイ、頑張っても 伸ばしたいところ👈 ハムストリングスには 効いてこない‼️んです。    ヨガイントラの方も、 もうすこし前屈深めたい！ という時に、オススメなのが、    ①膝をしっかり曲げる。 ②お腹と、太ももをつけてもらう。 ③足は伸ばさず、少しキープ。 ④お尻を少しずつ、後ろに。 ⑤腸腰筋を使って、 ゆっくり前屈深める。   まずは、自分自身の 練習でしっかりポーズを 深めて、生徒さんに 伝えられるようにしたいですね💕   自分の練習写真や、 動画を撮っておくのも オススメです。    ちなみに、この【前屈】 小学校の体力測定でやるみたい。   私の時代は、体育館の 舞台のところ？に立って 【立位体前屈】でしたが😂 今は、転倒防止のために 床に座って、足を前に伸ばして 上体をつま先の方に伸ばす。 【長座前屈】のようです✨✨   ━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・  【おうちヨガ】の資料を作りました。 公式LINE 135名様を超えました。 ありがとうございます😊   【目次】  ☆マットを敷かずにやるヨガ ☆自分でできる筋膜リリース ☆おうちにあるもので、 リストラティブヨガ ☆気持ちが落ち着く呼吸法   全56ページ！  新しい日常が始まったけど、 まだ、自由時間がない！ 外出自粛している間に、 体力が落ちた気がする。  【おうちヨガ・ 筋膜リリース資料】🎁 プレゼントしています。 →リニューアルする予定なので、 6月でプレゼント終了致します。    🎁の受け取り方  プロフィールのリンクより ラインをチェック。 公式LINEのご登録で 資料をお送りします。 LINEご登録後に、 何かひとつスタンプや、 メッセージを送ってくださいね💕   ━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・  #ヨガで自信 #骨盤を整える #自分らしい美しさ #ヨガ大好き #シンプルヨガユキコ #柔軟性をアップしたい #美習慣 #ヨガジョ #ヨガイントラ #痛みのない後屈 #開脚が好きになる #自主練習 
＼　開脚前屈を深めよう　／   ＼　開脚前屈を深めよう　／   ヨガインストラクターの私も 開脚前屈が深まった💕と 思えるようになったのは、 意外と時間がかかりました。   がむしゃらに、グイグイ 足を広げる練習ではなく‼️   身体をほぐして 伸ばしやすくし、 筋肉を使ってから伸ばす😊   いろいろな角度から、 ポーズを分解してやってみる。   特に、最後に手を前についてからは 呼吸を意識して、 外側の腹筋だけで、 前屈しないように、ゆっくりと。 地〜味に、前屈を深めていきます。   自分で、ポーズを深める練習を 続けたからこそ、 生徒さんにも自信を持って 伝えることができる‼️    今日は土砂降りの中、 来てくださった皆様の 前後の写真を撮らせて いただきました✨✨ ありがとうございます😊  みなさん、とっても すごかったですね💕  ━━━+.☆ﾟ・‥…━━━+.☆ﾟ・  #ヨガで自信 #骨盤を整える #自分らしい美しさ #ヨガ大好き #シンプルヨガユキコ #柔軟性をアップしたい #美習慣 #ヨガジョ #ヨガイントラ #痛みのない後屈 #開脚が好きになる #自主練習 
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